Обнаружен быстрый и простой способ похудеть без диет
Адриана Орос, диетолог клиники Alimmenta в Барселоне, назвала быстрый и простой способ, который помогает следить за своим питанием и скорректировать массу тела.
"Метод тарелки" помогает понять, какой объем продуктов определенного типа можно включить в рацион. Например, половину тарелки должны составлять сырые или приготовленные овощи. Четверть тарелки приходится на белки с высокой биологической ценностью, в частности, постное мясо, яйца, рыба, морепродукты, бобовые. Другая четверть отводится на сложные углеводы — рис, пасту, картофель, цельнозерновой хлеб. Диетолог также предлагает дополнить свою тарелку небольшим числом полезных жиров — орехами, авокадо или семенами.
Чтобы систематизировать порядок приготовления блюда, сначала предлагается взять сырые либо приготовленные овощи, содержащие мало калорий, но делающие прием пищи сытным. Позже Орос предлагает добавить белки и углеводы — их порция зависит от каждодневных энергетических затрат, и закончить блюдо полезными жирами.
По словам диетолога, подобный метод действительно может помочь похудеть. Основу питания составляют овощи, способствующие насыщению благодаря клетчатке и воде, белки имеют высокую биологическую ценность. Помимо этого, они также полезнее и содержат меньше насыщенных жиров. Углеводы должны растворяться в воде медленно и быть сложными. Все это позволяет им быть более сытными.
Рассчитывая порции, важно обратить внимание на жиры и углеводы: их количество зависит от нужд и целей человека. Из-за проблем с пищеварением или при непереносимости некоторых продуктов необходимо точно определить размер порции овощей. Орос отметила, что рацион должен быть индивидуальным и основываться на необходимости. Важно не забывать о физических упражнениях, стараться избегать стресса, помнить о норме потребления воды.
Islam-today
-
Мусульманская община
Как много мы знаем о религии Ислам? Ежедневно мы многократно слышим и читаем об Исламе и мусульманах. Многие из нас, зная о его существовании, плохо представляют, что это такое. В нашем обществе можно обнаружить не просто приверженцев Ислама - мусульман, но и целые общины. Более 120 стран насчитывают наличие мусульманских общин, среди которых в 28 странах Ислам является государственной религией. Мусульманская община имеет общепринятое название Умма. Умма выражает не только совокупность мусульман, живущих во всем мире в настоящее время, но и само чувство причастности к истории Ислама, унаследованной из прошлого. Она не представляет собой какую-либо частную исламскую культуру, это скорее взаимно совместимые, обладающие общим наследием и дополняющие друг друга культуры, принадлежащие мусульманским народам, населяющим множество стран.
-
Что означают месяцы исламского календаря?
Мухаррам – первый месяц исламского календаря. Название этого месяца переводится как ...
-
Как совершать омовение и намаз, если наложен гипс?
Как быть, если нет гусля (полного омовения), а некоторые части тела перебинтованы ввиду недавней операции или же находятся в гипсе? Что мне делать, оставить все поклонения на потом до полного выздоровления или же достаточно в таком случае взять таамум?
-
-
Правильное совершение истигфара + 4 дуа о прощении грехов
Троекратное произнесение истигфара после каждого обязательного намаза является Сунной (Муслим). А также вот некоторые мольбы о прощении, которые может ежедневно совершать верующий...
