Как соблюдать пост, но не навредить своему здоровью

Фото: elements.envato.com, автор: gstockstudio

Рамадан – хоть и связан напрямую с едой, а конкретнее с воздержанием от нее, это время совсем не диеты, голодовки или похудения. Рамадан – это духовность, дисциплина и очищение себя.

Тем не менее, мы ни в коем случае не должны забывать о физической стороне поста. Поскольку, во-первых, наше тело – аманат от Всевышнего, и мы должны заботиться о нем в любое время, во-вторых, здоровые привычки позволяют нам оставаться в силах совершать свои религиозные обязательства и сосредоточиться на поклонении.

Ученые говорят, что пост способен укрепить иммунитет организма. Голодание стимулирует макрофаги – клетки, пожирающие бактерии, вирусы и другие микробы. Они служат защищающим наш организм от всяческих болезней барьером. Чем сильнее стимулированы макрофаги, тем сильнее иммунитет.

Что в первую очередь: ифтар или вечерний намаз?

Пост также способствует увеличению микробиома – это полезные для организма микробы. Микробиом оказывает невероятную имунную поддержку организму человека, без него резко возрастает риск инфекций. Во время голодания они живут дольше и запускается механизм, поддерживающий иммунную систему.

Также одним из больших плюсов голодания является избавление организма от микробов, способных годами оставаться в теле человека. Рамадан оказывает мощное стимулирующее воздействие на весь организм человека, но эту пользу для иммунитета можно усилить, если следовать правилам здорового питания во время поста.

Фото: elements.envato.com, автор: iLexx

Мусульмане в Рамадан соблюдают пост от рассвета и до заката на протяжении 29 или 30 дней. Пост в Рамадан – это сухой пост, то есть пить в дневное время тоже нельзя. Помимо пользы для духовного здоровья, мы стремимся чтобы Рамадан принес пользу и нашему телу. И это во многом зависит от нас, от того, какую пищу мы будем употреблять.

Представьте, что вы держите уразу, и внезапно у вас начинает болеть живот. Что делать? Все мысли сразу о том, можно ли нарушить пост, если боль станет нестерпимой, смогу ли поститься завтра, а совершать таравих? Согласитесь, неприятно и обидно. А таких моментов можно было бы избежать, если следовать определенным правилам. 

Не переедайте

Переедание – враг постящегося! Это, во-первых, противоречит исламскому адабу, во-вторых, вызывает чувство тяжести в животе. Все силы организма уходят на переваривание пищи, а не на последующее после ифтара совершение таравиха. Вы и сами наверно замечали, если переешь на ифтар, то накрывает лень. 

Разговляйтесь финиками, водой, и сделайте паузу до вечерней молитвы. Потом съеште  что-то легкое, например, суп. Так делал наш Пророк ﷺ, поскольку если человек после разговения на некоторое время сделает паузу, то он уже будет есть умеренными порциями.

Фото: elements.envato.com, автор: YuriArcursPeopleimages

Почему так важно вставать на сухур?

Не пропускайте сухур

Помимо глубокого духовного значения, сухур ещё и полезен. Пища, которую мы употребляем на сухур, обеспечивает нас энергией и силой на протяжении всего дня поста. Это гарантирует, что постящиеся люди смогут сохранять сосредоточенность во время своей повседневной деятельности и выполнять свои религиозные обязанности, не поддаваясь усталости. Это также помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему: тот, кто встал на сухур и поел, не будет испытывать дискомфорта во время воздержания от пищи и питья. 

Фото: elements.envato.com, автор: Shaiith

На сухур лучше всего употреблять сложные углеводы, долго усваивающиеся и дающие продолжительную энергию в течение дня. К таким продуктам относятся: яйца, рыба, крупы, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, овощи, а также молочные продукты.

Пророк ﷺ сказал: «Прекрасный сухур верующего – это финики» (Абу Дауд). Поэтому если хочется чего-то сладкого, финики – отличный вариант.

Фото: elements.envato.com, автор: edgunn36

Пейте больше воды

Учитывая, что все дневное время верующие не употребляют жидкости, для ее восполнения следует пить много воды в промежутке межу ифтаром и сухуром. Не оставляйте употребление воды только на сухур, поскольку большое количество воды за один раз может вызвать тошноту и рвоту.

Также рекомендуется употреблять большо время месяц поста лучше избегать, покольку содержащийся в них кофеин обладает мочегонным свойством, что приводит к потере воды в организме.

Фото: elements.envato.com, автор: yanishevskaanna

Здоровья вам в Рамадан!

Сайда Хайат