Стали известны главные правила улучшения качества сна
Руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин в интервью радио Sputnik объяснил, как восстановить качество сна. По словам специалиста, медикам известно около 80 видов нарушений сна. В частности, в осенне-зимний период бессонница может быть одним из проявлений сезонного аффективного расстройства.
«В осенне-зимний период мы сталкиваемся с одной из достаточно распространенных проблем, с так называемым сезонным аффективным расстройством, или сезонной депрессией. Связано это с постепенным уменьшением количества солнечного света. Сезонное аффективное расстройство поражает порядка 10-15 процентов людей. Оно проявляется, в частности, в развитии бессонницы», – пояснил Калинкин.
Сомнолог дал рекомендации людям, которые по мере сокращения светового дня начинают страдать от бессонницы, жалуются на плохое настроение и снижение работоспособности. Главное правило – это строгое соблюдение режима сна.
«Многие люди грешат тем, что не высыпаются на неделе, а в выходные поздно встают. Процесс становится хроническим, закручивается, человек плохо себя чувствует, настроение падает, работоспособность снижается. Поэтому график сна очень важен», – подчеркнул Калинкин.
Также необходимо отказаться от использования будильника и отводить на сон от семи до девяти часов в сутки. Минимальное, но допустимое количество – шесть часов, максимальное – десять часов.
Другое правило касается создания условий для нормальной выработки мелатонина в организме. Так, в дневное время надо стараться находиться в местах, максимально освещенных солнечным светом, потому что это – главный регулятор выработки мелатонина и циркадианных ритмов.
Кроме того, восстановлению здорового сна способствует физическая нагрузка, особенно в первой половине дня. Наконец, людям с нарушениями сна стоит сократить употребление кофеина, алкоголя и табака.
По словам сомнолога, соблюдение этих правил должно привести к восстановлению здорового сна в течение одного-двух месяцев. В случае, если сон не нормализуется за это время, необходимо проконсультироваться с врачом.
Islam-today
-
Как избежать гнева мужа?
Каждый мужчина – это индивидуальность, со своим характером, со своими привычками, и со своим восприятием мира. Мусульманке нужно суметь найти ключик к своему мужу, ей нужно самой научиться быть чуткой, чтобы знать, что может понравится мужу, а что нет. Иногда на это потребуется долгие годы, но оно того стоит. Ведь тогда любовь мужа и счастье в семье гарантировано. Мы же можем лишь указать на ситуации, которые наиболее часто становятся причинами недовольства мужа.
-
Исламская линия доверия: "После того, как нас бросил отец, я стала к нему абсолютна равнодушна. Правильно ли это?"
«Нас бросил отец, ушел в другую семью. Оставив маму, меня, сестренку, и маленького братишку. Он не пытается даже помочь чем нибудь нам. Я ему звоню, но трубку не берет, сим-карты меняет. Нас поддерживает деньгами его брат. У меня в последнее время, в отношении отца, непонятное чувство. Мне не интересно о нем что то, да простит меня Аллах. Я не пытаюсь узнавать о нем какую-нибудь новость. Ответьте мне пожалуйста, что будет с моим отцом в этом мире, и после смерти. Могу ли я за него молиться, чтобы Аллах его простил?»
-
Грехи, проклятые посланником Аллаха (ﷺ)
Сообщается, что Ибн Масуд (радыйаллаху анху) говорил: «Посланник Аллаха проклял тех, кто...
-
Я не выплачивал закят годами. Как мне быть?
и еще 15 вопросов и ответов об одном из столпов ислама.
-
Идеален ли ваш Рамадан? 6 самых распространенных ошибок постящихся
Мы собрали для вас топ самых распространённых ошибок, которых вам следует избегать, чтобы провести Рамадан с максимальной пользой для души и тела...
