Названы продукты, помогающие хорошо высыпаться

Диетолог Салли Ши-По Поон поведала о том, как улучшить качество сна с помощью правильного питания. Материал был опубликован в издании Tatler.

По словам специалиста, перед сном не нужно наедаться высококалорийной и острой пищей. Стоит также отказаться чая и кофейных напитков.

По мнению диетолога, вечерний голод можно утолить фруктами, нежирным йогуртом или молоком.

Салли Ши-По Поон утверждает, более качественный сон у тех, кто употребляет продукты с содержанием триптофана. К примеру, молоко, индейка, курица, бобовые, яйца, рыба, арахис и сыр.

Кроме того, чтобы наладить циркадные ритмы, улучшить сон и хорошо себя чувствовать после пробуждения, нужна еда с содержанием мелатонина – например, яйца, орехи и рыба. Высыпаться также поможет пища с селеном. Он имеется в составе мяса, морепродуктов, молочных продуктов, злаков и орехов.

А самый подходящий фрукт для тех, кто хочет быстрее заснуть, дольше спать и реже пробуждаться – киви. Диетолог советует съедать пару киви за час до сна.

Islam-today