Выявлен простой способ выглядеть моложе
Употребление пищи после физических упражнений еще сильнее активизирует синтез мышц. Соответствующий процесс продолжается на протяжении 2 дней после тренировки
Рост мышечной массы позволяет человеку выглядеть более молодо, сообщил профессор факультета спортивного здоровья Университета Рицумэйкан Сатоси Фудзита, пишет Nihon Keizai.
Он посоветовал регулярно делать физические упражнения и принимать протеин, который необходим для роста мышц. Согласно данным исследования, занятия спортом улучшают структуру и эластичность кожи. Упражнения на мышцы при этом утолщают кожный покров благодаря увеличению содержания компонента под названием бигликан. Отмечается, что у людей с более толстой кожей на ней меньше морщин, пигментных пятен и неровностей.
«Для красивой фигуры и правильной осанки нужны мышцы, – пояснил профессор. – Худеющим важно уделить внимание не массе, а росту количества мышц и уменьшению жировых тканей. Физические упражнения сжигают жир».
Он добавил, что получение протеина при этом сделает процесс формирования мышц более эффективным. Для этого, например, можно съесть кусок рыбы или мяса размером с ладонь.
Помимо этого, существуют порошкообразные протеиновые добавки, которые смешивают с молоком или водой и взбалтывают до растворения. Можно также употреблять молочную сыворотку, протеиновые батончики, казеин и сою.
Употребление пищи после физических упражнений еще сильнее активизирует синтез мышц. Соответствующий процесс продолжается на протяжении 2 дней после тренировки.
Когда человек пропускает занятия спортом, важно постоянно получать протеин, благодаря чему мышцы будут формироваться лучше, подчеркнул эксперт. В сочетании с тренировкой он порекомендовал употреблять молочные продукты, богатые аминокислотой лейцином, которая стимулирует мышечный синтез.
«На усвоение мяса, рыбы или яиц уходит определенное время, однако аминокислоты и протеин всасываются быстро, и в этом их преимущество, – посоветовал Фудзита. – Также они обладают функцией включения синтеза мышц, поэтому можно их использовать, если у вас нет времени на продумывание меню и приготовление пищи».
Другим приятным бонусом от физических упражнений он назвал улучшение настроения и концентрации, снижение стресса. Наконец, благодаря спорту усиливается обмен веществ. «Вы не потолстеете, даже если будете есть столько же, сколько и прежде», – резюмировал профессор.
Islam-today
