Выявлен простой способ выглядеть моложе
Рост мышечной массы позволяет человеку выглядеть более молодо, сообщил профессор факультета спортивного здоровья Университета Рицумэйкан Сатоси Фудзита, пишет Nihon Keizai.
Он посоветовал регулярно делать физические упражнения и принимать протеин, который необходим для роста мышц. Согласно данным исследования, занятия спортом улучшают структуру и эластичность кожи. Упражнения на мышцы при этом утолщают кожный покров благодаря увеличению содержания компонента под названием бигликан. Отмечается, что у людей с более толстой кожей на ней меньше морщин, пигментных пятен и неровностей.
«Для красивой фигуры и правильной осанки нужны мышцы, – пояснил профессор. – Худеющим важно уделить внимание не массе, а росту количества мышц и уменьшению жировых тканей. Физические упражнения сжигают жир».
Он добавил, что получение протеина при этом сделает процесс формирования мышц более эффективным. Для этого, например, можно съесть кусок рыбы или мяса размером с ладонь.
Помимо этого, существуют порошкообразные протеиновые добавки, которые смешивают с молоком или водой и взбалтывают до растворения. Можно также употреблять молочную сыворотку, протеиновые батончики, казеин и сою.
Употребление пищи после физических упражнений еще сильнее активизирует синтез мышц. Соответствующий процесс продолжается на протяжении 2 дней после тренировки.
Когда человек пропускает занятия спортом, важно постоянно получать протеин, благодаря чему мышцы будут формироваться лучше, подчеркнул эксперт. В сочетании с тренировкой он порекомендовал употреблять молочные продукты, богатые аминокислотой лейцином, которая стимулирует мышечный синтез.
«На усвоение мяса, рыбы или яиц уходит определенное время, однако аминокислоты и протеин всасываются быстро, и в этом их преимущество, – посоветовал Фудзита. – Также они обладают функцией включения синтеза мышц, поэтому можно их использовать, если у вас нет времени на продумывание меню и приготовление пищи».
Другим приятным бонусом от физических упражнений он назвал улучшение настроения и концентрации, снижение стресса. Наконец, благодаря спорту усиливается обмен веществ. «Вы не потолстеете, даже если будете есть столько же, сколько и прежде», – резюмировал профессор.
Islam-today
