Установлено, как избавиться от лишнего веса после карантина

Лишние килограммы, набранные во время самоизоляции, можно сбросить, следуя простым рекомендациям экспертов, заявили в Роскачестве.

Для безопасного похудения, говорят специалисты, число потребляемых калорий стоит снизить на 15–30%, а при отсутствии физической нагрузки - снизить калорийность суточного рациона на 200–300 килокалорий. Помочь прийти в форму, прежде всего, поможет режим питания: завтрак в первый час после пробуждения, промежуток между приемами пищи примерно 3,5-4 часа и ужин за 3-4 часа до сна.

Одну половину тарелки должны занимать овощи, четверть - медленные углеводы, другая четверть - нежирный белок. Из рациона надо исключить быстрые углеводы, на протяжении дня – съедать минимум 3 порции овощей и 2 порции фруктов. Нужно пить больше воды: по оценке ВОЗ, необходимое количество воды - 30 миллилитров на килограмм веса.

Лучше всего ложиться спать с 10 до 11 часов вечера, так как это влияет на выработку гормонов и на то, сколько именно человек съедает в течение дня. Важно также проделывать 10 тыс. шагов в день, можно даже по квартире.

Islam-today