Названы вредные и полезные привычки перед сном
Врач-сомнолог Алена Гаврилова поведала о том, от каких вредных привычек перед сном стоит избавиться, чтобы улучшить качество отдыха.
«Конечно, использование гаджетов перед сном и засыпание под телевизор — одна из самых вредных привычек, — пояснила специалист. — Дело в том, что мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию».
Также не стоит плотно ужинать или употреблять перед сном тяжелую пищу. Однако ложиться спать на голодный желудок так же вредно, как и переедать перед сном. Доктор рекомендует легкий перекус. Перед сном не стоит принимать кофе или крепкий чай.
Интенсивная физическая нагрузка, по словам специалиста, также ухудшает качество сна. Речь идет не о небольшой прогулке, которая, напротив, только поможет уснуть, а, к примеру, о походе в тренажерный зал непосредственно вечером, за 4-5 часов до сна.
Islam-today
