• Фаджр
  • Восход
  • Зухр
  • Аср
  • Магриб
  • Иша

Выяснилось, как навсегда избавиться от жира на животе

Время чтения: 1 мин
11067

Специалист также посоветовал заменить вредные пустые углеводы клетчаткой. Вместо соков, выпечки, сладостей рекомендуется есть цельнозерновой хлеб, овощи, овес, фрукты, семена чиа и бобовые

Специалист также посоветовал заменить вредные пустые углеводы клетчаткой. Вместо соков, выпечки, сладостей рекомендуется есть цельнозерновой хлеб, овощи, овес, фрукты, семена чиа и бобовые

Чтобы избавиться от жира на животе навсегда, сертифицированный личный тренер в Американском совете по физическим упражнениям (ACE) Крис Гальярди  первым делом призывает уменьшить число калорий.

«К примеру, вы привыкли съедать бутерброд за один прием пищи. Разделите порцию еды на 2 части и употребите их за 2 приема пищи, - пояснил эксперт. - Если четко следовать подобному принципу, то вы сможете уменьшить свои ежедневные калории в 2 раза». Специалист также посоветовал заменить вредные пустые углеводы клетчаткой. Вместо соков, выпечки, сладостей рекомендуется есть цельнозерновой хлеб, овощи, овес, фрукты, семена чиа и бобовые.

В плане физической нагрузки можно начать с простой ходьбы, поскольку совсем без упражнений глубинный жир не уйдет. Гальярди  порекомендовал начать с 10-минутной прогулки после еды. При этом физические нагрузки лучше увеличивать постепенно, иначе можно «быстро перегореть» и вовсе отказаться от спорта. Со временем силовые тренировки должны стать обязательной частью занятий. Важно есть больше белковой пищи, не отказываться при этом от полезных жиров, стараться избегать стрессовых ситуаций и высыпаться.

Islam-today

Автор: Алсу Имамиева

Социальные комментарии Cackle