Как справиться с тревогой: 10 универсальных правил
Фото: elements.envato.com, автор: insidecreativehouse
Актуальная повестка происходящего в мире и в нашей стране, в частности, вызывает немало тревог и беспокойств за будущее и благополучие свое и своих близких.
В такие моменты очень важно научиться контролировать свой эмоциональный фон, потому что постоянное пребывание в состоянии тревоги забирает много физических и моральных сил, а также ухудшает качество жизни.
Мы подготовили рекомендации для мусульман, которые помогут облегчить состояние тревоги и найти душевное спокойствие.
Мигрантофобия, или что стоит за деструктивным поведением иностранцев
1. Мыслите позитивно.
Тревога и беспокойство – это негативные эмоции, которые утяжеляют нашу душу. Фиксация на негативном и переживания по этому поводу только нагнетают ситуацию. Мы не знаем, как будет завтра, эти мысли не несут ничего полезного. Большинство вещей, из-за которых люди часто переживают, так никогда и не наступают.
Негативные мысли нужно заменять противоположными по силе эмоциями. Положительные эмоции лечат, помогают расслабиться и иметь позитивный настрой на будущее. Не концентрируйтесь на плохом. Не думайте о плохом, эти мысли вас уничтожают и берут над вами контроль.
Заменяйте плохие мысли хорошими, не позволяйте им крутиться в вашей голове, вселять страх и нагнетать ситуацию. Пришла в голову страшная мысль, сразу же замените ее хорошей. Вспомните приятные моменты из детства, подумайте о том, что делает вас счастливым.
2. Научитесь расслабляться.
Современная жизнь очень быстрая. Мы живем в бешеном темпе. Дом – работа – дом – именно так выглядит жизнь большинства, своих близких мы видим отчасти 2-3 часа в день перед сном. В таком темпе жизни мы всегда живем в напряжении. Не забывайте выделять время для себя, научитесь расслабляться.
Выбирайтесь по возможности с семьей на природу, убирайте в сторону телефоны и просто наслаждайтесь моментом. Займитесь тем, что наполнило бы вас положительными эмоциями.
Кому-то нравится контактировать с животными, кто-то любит вязать и рукодельничать, кого-то успокаивает выезд на природу.
Фото: elements.envato.com, автор: rthanuthattaphong
3. Избавьте себя от лишнего инфошума.
Постоянное пребывание в информационном потоке и отслеживани новостей вгоняют в излишнюю тревогу. В сети очень много разной информации и, к сожалению, далеко не все проверяется на достоверность. Определите для себя золотую середину, как часто вы будете знакомиться с новостями, например, раз в день или раз в два дня. Не пребывайте постоянно в этом потоке, это очень тяжело для психики. Пользуйтесь для получения информации достоверными источниками, которым вы доверяете.
4. Находите утешение в религии.
Принципы веры направлены на вселение спокойствия. Ислам учит, что с нами не произойдет ничего, чего бы не захотел Аллах. Каждый из нас находится под непрерывным взором Всевышнего и под Его покровительством. Ничто не сможет навредить человеку без воли и предопределения Господа. В Коране сказано, что люди всегда будут подвергаться испытаниям, они – часть нашей жизни. Проявляющее терпение обретут довольство Аллаха. Такого положение человека, мы всегда нуждаемся в милости Всевышнего.
Фото: elements.envato.com, автор: YuriArcursPeopleimages
5. Продолжайте исполнять религиозные предписания.
Первоочередная польза поклонения – это укрепление веры человека, но, помимо этого, акты поклонения обладают терапевтическим эффектом. Повторяющиеся действия дают ощущение привычного уклада жизни и помогают вернуть ощущение уверенности и контроля над собственной жизнью. Чтение Корана, поминание Аллаха, салаваты также отвлекают от плохих мыслей и способны успокоить.
При ощущении страха и тревоги рекомендуется читать суру «Курайш». Однажды к Посланнику Аллаха ﷺ подошел Халид ибн аль-Валид и сказал, что испытывает страх во сне, и Посланник Аллаха ﷺ посоветовал ему произносить:
«А'узу би-кялимати-Лляхи-т-таммати мин гадаби-хи ва 'икаби-хи, ва шарри 'ибади-хи, ва мин хамазати-ш-шайатыни ва ан йахдуруни».
أَعـوذُبِكَلِمـاتِ اللّهِ التّـامّـاتِ مِن غَضَـبِهِ وَعِـقابِهِ ، وَشَـرِّ عِبـادِهِ وَمِنْ هَمَـزاتِ الشَّـياطينِ وَأَنْ يَحْضـرون
Перевод: «Прибегаю к совершенным словам Аллаха от гнева Его, и наказания Его, и зла рабов Его, и от наущений шайтанов, и от того, чтобы они являлись ко мне».
Фото: elements.envato.com, автор: YuriArcursPeopleimages
6. Больше гуляйте.
Больше гуляйте, проводите время на свежем воздухе. Не закрывайтесь в себе. Наслаждайтесь природой. Она, кстати, тоже успокаивает. Доказано, что солнце благоприятно влияет на настроение человека. После долгой и затяжной зимы – особенно!
7. Бережно относитесь к окружающим.
Подумайте о том, что беспокойство и тревогу испытываете не только вы, но и все остальные. И в таком состоянии люди не всегда могут взаимодействовать адекватно и сохранять самообладание. Ваш собеседник тоже может испытывать страх, и нуждаться в поддержке. В такие моменты не забывайте о правах других людей, не нагнетайте ситуацию конфликтами, постарайтесь протянуть руку помощи или просто понять человека.
Фото: elements.envato.com, автор: YuriArcursPeopleimages
8. Не забывайте уделять время своим детям.
Дети могут и не совсем понимать, что происходит во взрослом мире, но очень хорошо считывают эмоциональное состояние взрослых. Сохраняйте спокойствие, будьте опорой для своих детей. Проводите время за обычными занятиями, придерживайтесь привычного распорядка дня, чтобы они не теряли ощущение того, что жизнь идет своим чередом.
9. Попросите о помощи и поддержке, если вы в ней нуждаетесь.
Есть телефоны горячих линий, где специалисты непременно смогут помочь вам. Ведь Аллах не налагает на человека сверх его возможностей. Помните – трудности преодолимы.
10. Делайте дуа.
Ищите поддержки и опоры у Аллаха. Взывайте к помощи Всемогущего, и, Иншаллах, все будет хорошо!
10 самых сильных дуа от болезней
С пожеланиями мира и душевного покоя Сайда Хайат
