Названы продукты, укрепляющие кости

Чтобы дожить до старости со здоровым костным скелетом, важно контролировать уровень кальция и витамина D в организме. Об этом заявил диетолог Михаил Гинзбург.

Эксперт отметил, что с возрастом кальций вымывается из организма. Дефицит кальция приводит к остеопорозу, который вызывает различные осложнения.

«Наиболее опасное из них – малотравматичные переломы, например, когда человек спускается по лестнице, падает, и у него перелом шейки бедра», – сказал врач.

Много кальция в молочных и кисломолочных продуктах, но одна порция восполняет только суточную потребность. Если человек не переносит молочку, то можно употреблять в пищу рыбные консервы или овощи, к примеру, капусту.

В процессе усвоения кальция активное участие принимает витамин D. Он присутствует в жирной морской рыбе, яйцах и молоке. Для восполнения суточной потребности необходимо съедать три порции рыбы. Естественный источник витамина D – солнце, сказал диетолог.

Гинзбург рекомендовал жителям северных широт для компенсации витаминов употреблять различные препараты. Профилактическая доза составляет около 250 единиц.

Islam-today