Перечислены четыре способа снизить давление без лекарств
Специалисты американской Mayo Clinic установили, как гипертоники могут уменьшить артериальное давление без препаратов.
В частности, в первую очередь, они призывают контролировать массу тела. «Лишний вес способен спровоцировать нарушение сна, которое еще сильнее повышает кровяное давление», – отметили медики.
Врачи также рекомендуют поддерживать сбалансированную диету и включить в свой рацион больше овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов. Важно снизить потребление продуктов, которые содержат холестерин и насыщенные жиры.
Кроме того, ученые также призвали не добавлять слишком много соли: она богата натрием, повышающим давление. «Даже слабое снижение этих компонентов улучшит состояние вашего сердца и уменьшит артериальное давление почти на 5–6 мм ртутного столба в случае гипертонии», – отметили они.
Во-вторых, стоит заниматься спортом ежедневно по 30 минут. «Ходьба, езда на велосипеде или плавание – вот некоторые примеры полезных аэробных упражнений», – говорят эксперты. Минимум дважды в неделю нужно заниматься силовыми тренировками.
В-третьих, врачи призывают отказаться от табака и алкоголя, снизить употребление кофеина. Влияние кофеина не до конца изучено, но он способен повышать давление до 10 мм ртутного столба.
В заключение, специалисты советуют не допускать перерастание стресса в хронический. «Планируйте день или неделю и сосредоточьтесь на приоритетах, – советуют исследователи. – Не пытайтесь делать слишком много вещей и научитесь говорить «нет». Гипертоникам также рекомендуется практиковать дыхательные техники и йогу.
Islam-today
