Реклама
  • Фаджр
  • Восход
  • Зухр
  • Аср
  • Магриб
  • Иша

Перечислены четыре способа снизить давление без лекарств

Время чтения: 2 мин
581

Лишний вес способен спровоцировать нарушение сна, которое еще сильнее повышает кровяное давление

Специалисты американской Mayo Clinic установили, как гипертоники могут уменьшить артериальное давление без препаратов.

В частности, в первую очередь, они призывают контролировать массу тела. «Лишний вес способен спровоцировать нарушение сна, которое еще сильнее повышает кровяное давление», – отметили медики.

Врачи также рекомендуют поддерживать сбалансированную диету и включить в свой рацион больше овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов. Важно снизить потребление продуктов, которые содержат холестерин и насыщенные жиры.

Кроме того, ученые также призвали не добавлять слишком много соли: она богата натрием, повышающим давление. «Даже слабое снижение этих компонентов улучшит состояние вашего сердца и уменьшит артериальное давление почти на 5–6 мм ртутного столба в случае гипертонии», – отметили они.

Назван идеальный уровень артериального давления
Главный кардиолог Минздрава, гендиректор НМИЦ кардиологии Сергей Бойцов поведал об оптимальном уровне артериального давления.
12.02.2021
901

Во-вторых, стоит заниматься спортом ежедневно по 30 минут. «Ходьба, езда на велосипеде или плавание – вот некоторые примеры полезных аэробных упражнений», – говорят эксперты. Минимум дважды в неделю нужно заниматься силовыми тренировками.

В-третьих, врачи призывают отказаться от табака и алкоголя, снизить употребление кофеина. Влияние кофеина не до конца изучено, но он способен повышать давление до 10 мм ртутного столба.

В заключение, специалисты советуют не допускать перерастание стресса в хронический. «Планируйте день или неделю и сосредоточьтесь на приоритетах, – советуют исследователи. – Не пытайтесь делать слишком много вещей и научитесь говорить «нет». Гипертоникам также рекомендуется практиковать дыхательные техники и йогу.

Islam-today

Социальные комментарии Cackle