Перечислены правила здорового сна

Врач-невролог Владислав Елиневский в эфире телеканала "МИР 24" поведал о том, как обеспечить хороший сон ночью.

В частности, не рекомендуется спать днем, если это мешает заснуть ночью. Если человек поспит днем, то это, вероятнее всего, укоротит ночной сон. Есть люди, которые испытывают необходимость прилечь хотя бы на 20 минут, однако проблем с ночным сном у них обычно нет. При этом в дневное время желательно ничего не делать в кровати – не лежать, не читать.

Важно также поддерживать определенный уровень физической активности. Если тело устало недостаточно, свою энергию не исчерпало, то спать человек будет плохо, пояснил медик

По словам специалиста, за 3-4 часа до сна важно избегать плотных приемов пищи, активных физических упражнений, перед отходом ко сну нужно убирать раздражители и приглушать свет. Невролог отметил, что важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать примерно в одинаковой позе и в одном и том же месте.

"Если сон не наступает, можно постараться расслабиться, представить, что вы лежите на берегу моря, подумать о приятном, напрягать и расслаблять мышцы, – заявил Елиневский. – Если нет чувства сонливости, в этот момент идти в кровать не нужно. Нужно постараться это чувство у себя спровоцировать".

Islam-today