• Фаджр
  • Восход
  • Зухр
  • Аср
  • Магриб
  • Иша

Как справиться с последствиями перенесенного сильного стресса?

Время чтения: 5 мин
9892

В последнее время меня мучают необоснованные страхи. Чувство тревоги стало моим обычным состоянием. Полная апатия к окружающим и происходящему со мной.

Появилась раздражительность, ощущение того, что моя жизнь закончится если не сегодня, то завтра точно. Не вижу перспектив в совершаемых мною делах. Всё это пришло на фоне пережитого сильного стресса. Стресс прошёл, а всё вышеперечисленное осталось.

Что в таких случаях говорится в Исламе?

Ответы:

С точки зрения религии:

Человек так устроен, что любое значимое событие, особенно если оно негативное, оставляет отпечаток на его душе. Тяжелее всего перенести ту или иную тяжёлую ситуацию тому, у кого слабая вера. Возможно, и у Вас слабая вера, что не даёт Вам забыть случившееся и жить дальше, говоря: «На всё воля Аллаха». Изучайте Ислам, его нормы и этику. Соблюдайте все предписания Всевышнего, особенно ежедневную пятикратную молитву. Правильно исполняемая молитва оказывает настолько положительное влияние на человека, что способна побороть любой стресс, депрессию или любое нарушение психологического состояния. Во время правильно исполняемой молитвы мусульманин чувствует Всевышнего, Его присутствие и ощущает, что он находится под непрерывным взором Аллаха! Эффекта от совершаемого намаза будет больше, когда молитва читается коллективно (джамаат-намаз), поэтому по возможности читайте намаз коллективно. Стоит также уделить особое значение азкарам (мольбам), читаемым после обязательных молитв.

Читайте побольше Коран, желательно вслух и глядя в книгу, на текст. Коран лечит душевные расстройства и болезни, что на сегодняшний день доказано и наукой. Так, например, американский врач, мусульманин Ахмад аль-Кади (Панама, штат Флорида) провёл исследование по изучению целительного воздействия Корана. В этом эксперименте принимали участие как мужчины, так и женщины, страдающие стрессовыми, сердечными и другими заболеваниями. По истечении одного года были оглашены результаты эксперимента, и они оказались впечатляющими, потому что 97 % больных, слушавших чтение Корана, избавились от стресса!

И, конечно же, стоит поработать над питанием и полноценным отдыхом, в том числе уделить внимание хорошему здоровому сну. Почаще приглашайте к себе подружек и родственниц, можно и с их семьями, сами навещайте их (конечно же, не нарушая рамок, установленных Шариатом). Съездите к родственникам в городе, а ещё лучше в село, если у Вас есть родственники, проживающие в сёлах.

Ложитесь спать и вставайте по исламскому этикету, а именно ложитесь спать после совершения ночной молитвы (если у Вас нет гостей или другого важного дела) и вставайте до или непосредственно после наступления времени утренней молитвы и не ложитесь спать до истечения хотя бы часа после восхода солнца. При следовании режиму, к которому призывал Посланник Аллаха (мир ему и благословение), Вам удастся насытить организм хорошим, здоровым и продуктивным сном! Ибо около 70 % отдыха человеческий мозг получает в первые несколько часов после наступления времени ночной молитвы. А влияние полноценного, здорового сна на психологическое состояние человека, пожалуй, ни для кого не секрет!

С точки зрения психологии:

Любое важное событие в жизни человека обязательно оставляет след в его душе. Этот след во многом зависит от того, положительное это событие или отрицательное, но ещё больше зависит от интенсивности, продолжительности этого события, от того, каковы психические ресурсы были на него затрачены.

Описанное Вами состояние есть не что иное, как реакция на пережитый стресс. Стресс – такое состояние организма, при котором мобилизуются все его ресурсы для преодоления проблемной ситуации. В состоянии стресса человек работает на износ, подвергается чрезвычайно высоким нагрузкам, что обязательно приводит к психосоматическому истощению. Состояние стресса характеризуется неспецифическими реакциями человеческого организма на требования ситуации, что заметно увеличивает затрату жизненных сил. Однако надо чётко понимать, что сам по себе стресс не является чем-то отрицательным, он призван помочь человеку преодолеть те или иные преграды. Вопрос в том, что кроме стресса есть ещё дистресс. Вот он-то и является разрушительным фактором, который приводит к тем явлениям, которые Вы отмечаете у себя.

Сейчас Ваш организм остро нуждается в положительной эмоциональной поддержке, правильном питании и правильно организованном отдыхе. Кроме того, и это достаточно важно, необходимо верно распределить свои ресурсы и не растрачивать себя на то, что сейчас не актуально. Хаос, творящийся в Вашем сознании, есть не что иное, как реакция на отсутствие чётких приоритетов, правильно организованной иерархической системы жизненных целей. Когда человек точно не знает, что для него наиболее важно, и пытается решить сразу несколько проблем одновременно, то у него неизбежно появится хроническая тревожность, чувство бессмысленности и нереализованности. В связи с этим можно вывести первую практическую рекомендацию, как выйти из этого состояния. Постарайтесь отделить эмоции по поводу того или иного явления от самого явления. От того, что Вы боитесь чего-то, никакой пользы делу не будет. Если Вы мучаете себя тревожными мыслями, представляя при этом, как могут развиться те или иные обстоятельства, то ничего кроме вреда самой себе Вы не принесёте. Обстоятельства развиваются в зависимости от того, какие изменения мы в них вносим, что делаем конкретного.

Сейчас крайне важно восстановить Ваше психологическое состояние, а оно невозможно без укрепления здоровья. На это счёт хорошо сказано: «В здоровом теле здоровый дух». Пусть первым шагом будет то, что Вы составите для себя распорядок дня, который обязательно будете соблюдать. Уделите около восьми часов на сон, распределите время приёма пищи, работы и отдыха. Обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь, несмотря на то, что сейчас зима. Крайне важно снабдить мозг необходимым кислородом. Утром после пробуждения в обязательном порядке делайте зарядку. Уделите на это 5–10 минут, не пренебрегайте этим. Вечером, перед тем как лечь спать, выйдите на улицу минут на 10–15, подышите свежим воздухом. Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, дайте организму ту долю витаминов, в которых он сейчас остро нуждается.

Обязательно оградите себя по возможности от всей отрицательной информации. Не смотрите новости или фильмы, в которых содержится насилие или убийства. Хорошо было бы, если Вы найдёте диски со сказками, которые очень любили смотреть в детстве, и заново их пересмотрите. На это в своё время указывал известный австрийский психолог Карл Юнг. Он утверждал, что подобное позволит актуализировать тот сильнейший положительный потенциал, который в Вас заложен.

Кроме этого, составьте чёткий план дальнейших действий, чётко обозначьте те цели, реализация которых наиболее важна в ближайшее время. Не думайте о том, что будущее не порадует Вас, наоборот, ориентируйте себя на то, что всё будет хорошо, что происходящее с Вами временно и что обязательно из-за туч покажется солнце. Не забывайте, что самая чёрная ночь бывает перед рассветом.

Мухаммад-Амин - хаджи Магомедрасулов

теолог

Алиасхаб Анатольевич Мурзаев

психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям

Islam.ru

Социальные комментарии Cackle