«Наши органы радуются тому, что мы даем им возможность восстановиться»: пост и здоровье с точки зрения врача

Действительно, первая неделя поста бывает непростой. Почему? Потому что организм весь год жил в одном режиме, и резко переходит в другой, когда в светлое время нельзя ничего ни есть, ни пить. Организм испытывает умеренный стресс, который начинает проявляться в виде общей слабости, переменчивости настроения, возможно, головной боли. Но если человек более-менее терпимо относится к таким изменениям, то примерно через 3-5 дней, а в среднем до недели, организм привыкает к этому состоянию.

Кроме того, если постящийся соблюдает все рекомендации и правила приема пищи, ему легче будет держать пост. Следует не переедать вовремя ифтара и сухура, питаться качественной пищей и пить достаточное количество жидкости.

– Как мусульманский пост (отказ от еды и питья на протяжении светового дня) влияет на механизмы, происходящие в организме? Какие есть положительные эффекты от соблюдения поста для здоровья человека? Есть ли минусы?

– Как я уже говорил, пост является умеренным стрессом для здорового организма. Все протекающие в организме процессы улучшаются, но происходит это посредством некоторого стрессового фактора голодания. Можно сказать, что многие системы нашего организма, такие как кишечник, мочевыводящая система и легкие – все, что каким-то образом соприкасается с водой и пищей, отдыхают во время периода поста. То есть мы даем им возможность отдохнуть и восстановиться.

В это время, когда наши органы «отдыхают», на самом деле, они самоочищаются. Это касается кишечника, крови, легких и мочевой системы. Можно сказать, что они радуются тому, что мы даем им возможность восстановиться.

Конечно, есть и обратная сторона соблюдения поста. Если у человека есть хронические заболевания, которые могут обостриться на фоне голодания либо недостаточного потребления жидкости, то это может нанести вред организму. В подобных ситуациях выбор нужно делать в пользу не нанесения вреда организму. Если у человека есть заболевания, то, конечно, ему не следует держать пост.

Вопросы об интимных отношениях во время Рамадана

Фото: Ислам-тудей

– При каких болезнях мы можем говорить, что пост категорически противопоказан? При наличии каких диагнозов к посту стоит отнестись с осторожностью?

– Если человеку обязательно надо принимать препараты от определенных заболеваний режимно на постоянной основе, то, естественно, ему нельзя поститься. Если у человека декомпенсированная стадия любого заболевания, то есть он не может контролировать его, и отсутствие еды и питья ему может еще больше навредить, то соблюдение поста также противопоказано. 

Что касается беременных, то тут все индивидуально. Если интересует мусульманок в положении данный вопрос с шариатской точки зрения, то лучше обратиться к хазратам.

Вопрос сахарного диабета – очень актуальный. Если человек компенсировал (достиг нормальных показателей сахара в крови – прим.ред.) свой сахарный диабет, а показатели сахара в крови «не прыгают», он соблюдает рекомендации по приему препаратов, то в этом случае все нормально. Если же больной диабетом не может контролировать уровень сахара, то это противопоказание для поста.

Фото: halfpoint / elements.envato.com

«Не забывать каждый час выпивать стакан воды»

Если у человека имеются хронические заболевания сердца, давления, желудка или кишечника, пост может соблюдаться только в том случае, если человек способен перенести голод и отсутствие жидкости. Если воздержание от еды и воды наносит вред организму, обостряет заболевание, и требует прием медикаментов, то, конечно, пост противопоказан.

Хочу отметить, что при любом заболевании требуются рекомендации со стороны врача. Вопрос также надо задать хазрату. Но все-таки решение держать пост или нет, принимает сам человек, а не доктор или хазрат. Сначала он консультируется с врачом, можно ему или нельзя держать пост. Врач высказывает свое мнение. Потом узнает мнение хазрата. А решение остается за самим человеком, ведь ответственность за пост несет сам мусульманин, поскольку это обязательная часть его веры. Принимая решение, нужно учитывать рекомендации компетентных специалистов.

– Как избежать обезвоживания в Рамадан?

– Как только мы начинаем прием пищи в ифтар через определенный промежуток времени – в среднем каждый час нужно выпивать стакан воды. Это полезный лайфхак, который поможет поддержать водный баланс в организме. Если не восполнять водный баланс, это может привести к головным болям, особенно во время поста. Обезвоживание – это не очень хорошо и дискомфортно для постящегося.

Чтобы избежать обезвоживания, в период, когда можно есть и пить, нужно выпивать в среднем полтора-два литра жидкости, но это условная цифра. То есть за этот период времени человек должен выпивать свою суточную норму и не забывать каждый час выпивать стакан воды. Это поможет человеку избежать обезвоживания.

Фото: 2ikononova / elements.envato.com

– Какие продукты лучше употреблять на сухур, чтобы чувствовать сытость на протяжении всего дня? Перечислите Ваш список суперпродуктов на время поста.

– На сухур следует употреблять пищу, которую обычно вы едите на завтрак. Это может быть хлеб с маслом или медом, яичница, каша – то есть все то, что вы обычно едите по утрам.

Хочу предупредить вас: чем слаще пища, тем сильнее хочется пить. Поэтому по возможности старайтесь ограничивать употребление сахара. Я бы советовал во время поста такие суперпродукты, которые я употребляю всегда: это финики, сливочное масло, орехи в умеренном количестве и мясо.

– От каких продуктов лучше отказаться во время соблюдения поста?

– Лучше не употреблять продукты, которые вызывают повышенную жажду и могут навредить кишечнику. Это – «супер копчёные», «супер соленые», «супер острые», «супер сладкие» продукты. Что касается напитков, то не стоит употреблять газированные и слишком сладкие, потому что они только усиливают жажду.

Что касается чая и кофе, если человек не может без них обойтись, то понятно, что он не откажется от этих напитков. Но если есть возможность не пить повседневные напитки, такие как чай или кофе, то лучше обойтись без них и пить обычную чистую воду. Можно пить теплую воду с лимоном, но лучше всего не добавлять в воду дополнительные химические компоненты.

Также лучше отказаться от фастфуда. По возможности есть в домашних условиях домашнюю пищу. Вдобавок стоит ограничить себя в продуктах, которые вызывают сильную жажду и усиливают перистальтику кишечника.

Фото: Mumemories / elements.envato.com

– Можно ли во время поста заниматься спортом?

– Можно, но серьезные нагрузки, которые требуют эффективности, скорее всего не дадут нужного результата. Поскольку организм испытывает энергодефицит, и какие-то активные действия, направленные на достижение результата, все-таки будут неэффективными. А так, конечно, с учетом потребности организма в спорте, то стоит заниматься.

– Можно ли разрешать поститься детям и с какого возраста?

– Для детей родители обычно являются примером, и они неосознанно стараются повторять за родителями. И когда у самого ребенка появится желание держать пост, он говорит «Папа, мама, а можно я один день подержу пост?» Вот именно с этого момента можно начинать разрешать детям соблюдать пост. Естественно, ребенку перед этим надо объяснить, что он может испытывать новые ощущения, что где-то нужно потерпеть. В любом случае нужно наблюдать за тем, как он держит пост.

Если это, к примеру, зимний период, когда световой день короткий и пост держится всего несколько часов, то ребенку, безусловно, будет легче. Он, вероятнее всего, легко продержит этот день, два, или столько, сколько он захочет сам.
Однако если это летний период, когда световой день достаточно длинный, то для ребенка это может быть сложнее. Родители должны сами оценивать возможности своего ребенка: сможет он или нет, какая у него активность в течение дня, как он питается в общем и не навредит ли ему пост.

Если родители являются практикующими мусульманами, они постепенно учат своих детей к обязанностям перед Аллахом: совершать намаз, держать пост, совершать хадж. Когда у ребенка возникнет это желание, тогда, Ин ша Аллах, уже можно начинать поститься.

Фото: Queenmoonlite35 / elements.envato.com

– Вопрос от читательницы: Я – беременная (3 триместр), и хочу держать уразу. Не навредит ли пост моему ребенку?

– Моя позиция как доктора такова: если беременная может держать пост, ей это не затруднительно и ее состояние не вызывает опасений, то есть беременность протекает хорошо и комфортно, женщина осознает, что сможет продержать этот пост без вреда себе и, естественно, ребенку, то она может соблюдать пост. Если она сама себя обязывает к этому, но чувствует, что не сможет держать, тогда лучше воздержаться.

Более точный ответ на вопрос с точки зрения исламского вероучения можно ли беременной женщине соблюдать пост и чем его заменить, можно задать хазратам. Если женщина обязала себя держать пост, но по каким-то причинам не знает, что можно не держать в этот период, и она его держит во вред себе, то это может негативно сказаться и на ребенке. Поэтому здесь применяется индивидуальный подход к каждой беременной женщине.

– Ваши 3 главных совета для постящихся.

– Первый совет: сделать намерение. Постарайтесь, чтобы оно было правильным, чтобы вы были уверены, что держите пост ради довольства Всевышнего. Если вы практикующий мусульманин или если только начинающий, скажите себе, что я хочу держать пост. Это облегчит ваше состояние и поможет психологически подготовиться к посту.

Второй совет: разговляться постепенно, т.е. сначала вода с финиками, потом совершите намаз, потом можно поесть суп или другое жидкое блюдо. И только потом основной прием пищи. К этому времени вы уже будете сыты и не будете переедать. Так вы не навредите своему организму и получите только пользу.

Если есть в неограниченных количествах, то это может навредить организму, и пост будет во вред, поэтому мой второй совет – старайтесь делать все постепенно и избегать переедания.

И третий совет – это сабр. Во время поста могут происходить сильные эмоциональные качели. Это испытание от Всевышнего, оно связано с ощущением голода. То есть, когда человек голоден, он может не контролировать свои эмоции. Сабр – старайтесь держать свои эмоции под контролем. Если где-то вам хочется выплеснуть свои эмоции – накричать, помните, что Аллах наблюдает за вами. В такие моменты проявите сабр. Достаточно не реагировать 15-10 секунд, и эта эмоция уйдет.

Потом, когда вы будете разговляться в ифтар, вы поймете, что, оказывается, всего-то надо было немножко потерпеть. То есть не наговорить ничего лишнего. Если вы проявили сабр, то вы победили, а если сказали что-то лишнее, то, конечно, нужно совершить покаяние. Но лучше всего проявить терпение, насколько это возможно. Это умеренное испытание, которое может пройти каждый человек. Главное – проявляйте сабр и тогда, Ин ша Аллах, все получится.

Рамадан – не ограничение, а проявление любви Аллаха к Своим творениям