От вредных привычек можно избавиться навсегда! 15 ценных советов
Давайте честно признаемся себе – у многих из нас в жизни или в характере присутствуют определенные привычки, которых мы стыдимся и от которых хотим избавиться. Кто-то подолгу сидит перед телевизором или в социальных сетях, кто-то никак не может сесть на диету, чтобы сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье, кто-то излишне обидчив, кто-то раздражителен. Многим людям – даже мусульманам – никак не удается отказаться от курения или употребления спиртного.
Как же нам следует приступить к этому непростому делу? Далее будут даны некоторые советы, которые, возможно, помогут кому-то в избавлении от вредных пристрастий и привычек.
Заранее предупреждаем – избавление от вредных привычек (будь это ковыряние в носу, ворчание, любовь к сплетням) – дело не одного дня и даже месяца. Психологи считают, что в среднем человеку нужно около трех месяцев, чтобы заменить старую привычку чем-то новым и полезным. Так что первые дни будут нелегкими. Наберитесь терпения и упорства.
1. Первое, что следует сделать человеку, который стремится избавиться от какого-то недостатка – это признать сам факт, что у него есть такой недостаток или вредная привычка. «Я слишком много времени провожу перед телевизором», «Мне нужно наконец-то перестать есть сладкое и мучное, чтобы избавиться от лишнего веса», «Я срываюсь на своих домашних по каждому пустяку – это неправильно». Если вы не признаете, что у вас есть проблема, вы не начнете с ней бороться.
2. Осознайте, что именно от вас зависит – сможете вы избавиться от своих недостатков или нет. Не слушайте своего «внутреннего критика», который, возможно, уже внушает вам – «Да ладно, ничего у тебя не выйдет». Вы сможете это сделать, если по-настоящему захотите.
3. Помните, Аллах любит тех, кто осознает свои ошибки и старается исправиться. Пророк (мир ему и благословение) сказал:
«Клянусь Тем, В Чьих руках моя душа, если бы вы не совершали грехов, Аллах уничтожил бы вас и заменил бы вас (теми людьми), кто совершает ошибки и кается в них» (Муслим).
4. Сделайте намерение и составьте четкий план действий. Есть поговорка: «Если вы не составите плана, вы запланируете неудачу». Процесс изменения характера и привычек требует последовательных действий, что влечет за собой планирование. Разработайте конкретные действия – что, по-вашему нужно сделать, чтобы улучшить себя – и поставьте сроки для решения проблемы.
Помните, что «Аллах любит такие дела, которые совершаются с наибольшим постоянством, даже если их будет мало» (Хадис передали Бухари и Муслим). Продвигайтесь вперед постепенно, шаг за шагом, не гонитесь за немедленными результатами, но и не останавливайтесь на достигнутом.
5. Борьба с вредными привычками пойдет гораздо успешнее, если вы не просто будете стараться изжить эту проблему из своей жизни (оставив пустое место в душе), но замените ее каким-то полезными и правильным занятием. Имейте в виду: часто какие-то вредные привычки возникают у нас от недостатка положительных эмоций и впечатлений.
К примеру, не просто перестаньте проводить время перед телевизором, но замените это занятие на чтение полезных книг или занятия спортом. Вместо того, чтобы листать чужие профили в социальных сетях и просматривать ленту новостей, почитайте полезную статью или прослушайте лекцию исламского ученого. Возьмите в привычку совершать дополнительное поклонение – больше читайте Коран, зикр и дуа, общайтесь с братьями или сестрами по вере.
Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) проиллюстрировал этот принцип следующим советом:
«Бойтесь Аллаха, где бы вы ни были, замените плохое действие хорошим, которое сотрет последствия греха, и ведите себя доброжелательно по отношению к людям» (Тирмизи).
6. Избегайте «пусковых механизмов» - всех действий, которые могут спровоцировать вас на возвращение к вредной привычке. К примеру, если вы склонны к спонтанным покупкам и неумеренной трате денег в супермаркетах, не ходите туда в одиночку, а только с кем-то из друзей и родных, кто будет удерживать вас от этого.
Придумайте себе защиту от таких вещей – что вы будете делать, если вам все-таки захочется сделать что-то неправильное? «Если я захочу съесть пирожное, вместо него я съем яблоко или морковку».
7. Поменяйте свой круг общения – очень часто вредные привычки возникают у нас под влиянием дурной компании. Если это справедливо в вашем случае, откажитесь от старых приятелей – которые приглашают вас покурить в обеденный перерыв на работе или уверяют вас, что «от одного стакана или рюмки спиртного ничего с тобой не будет, не следует быть таким строгим к себе». Старайтесь свести общение с такими приятелями к минимуму (если без этого вообще нельзя обойтись).
Наш Пророк (мир ему и благословение) объяснил влияние дурных приятелей следующим образом:
«Хороший друг и плохой друг подобны продавцу благовоний и кузнецу. Продавец благовоний может подарить вам духи, или вы сами можете приобрести их у него, или, по крайней мере, вы будете чувствовать приятный запах в его присутствии. Что же касается кузнеца, то вы запачкаете или подожжете свою одежду у него, и будете вдыхать дым печей» (Сахих Бухари и Муслима).
И наоборот, старайтесь приобретать благочестивых и праведных друзей, которые будут поощрять вас в вашем стремлении улучшить себя.
8. Возьмите в привычку регулярные физические упражнения и движение на свежем воздухе. Для тех, кто хочет похудеть, польза от этого очевидна. Однако, физические нагрузки полезны для многих других вредных привычек. Например, среди курильщиков, которые стали регулярно заниматься бегом, около 80% смогли бросить курить. Если вы раздражительны или обидчивы, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе также могут помочь вам снять избыточное напряжение и улучшить настроение.
9. Поощряйте себя: придумайте себе вознаграждение каждый раз, как у вас получится преодолеть свою зависимость или отказаться от дурного поступка. Психологи утверждают, что действие, которое вознаграждается, закрепляется в сознании и требует повторения. Например, раз в две недели делайте себе какой-то приятный подарок: «Если я смогу похудеть настолько, чтобы влезть в мое любимое платье, я куплю себе новый платок – именно тот, о котором я давно мечтала».
Как мусульмане, мы должны также помнить, что нашей конечной наградой является довольство Аллаха и Его награда в будущей жизни.
10. Ограничение своих плохих привычек: Если вы действительно стараетесь избавиться от плохих привычек, попробуйте ограничить привычку определенным временем и местом. Допустим, скажите себе: «Я не буду выкуривать больше трех сигарет в день». Через какое-то время старайтесь уменьшить и это количество, пока совсем не откажетесь от курения.
11. Человеку свойственно ошибаться и падать. Если вы все-таки не выдержали и сорвались, не опускайте руки и не слишком обвиняйте себя. Наоборот, будьте готовы к падениям, это неизбежно. Но тем не менее, если вы работаете над собой каждый день, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, не выдержали и закурили, не думайте, что все для вас потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему находятся в вашем мозгу, так что вы должны встать и продолжить ваши усилия.
12. Также есть очень хорошая техника, которая называется «Я сделаю это, но завтра». Если вам очень хочется нарушить режим, скажите себе – я сделаю это, но не сейчас, а завтра. На следующий день повторите себе эту фразу. Через пару дней это желание сорваться уже не будет таким сильным, как сегодня. Тем более, что постоянное откладывание может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.
13. Разработайте стратегию рецидива – чем еще можно удержать себя от возвращения к той привычке, от которой вы пытаетесь отказаться? Некоторые люди жертвуют деньги на благотворительность и помощь неимущим каждый раз, когда они оступаются и возвращаются к своему недостатку или вредной привычке. Это напоминает им о «стоимости» возвращения назад, к прежним дурным привычкам.
14. Напоминайте себе о смерти и потустороннем мире. Будут ли те вещи, которые сейчас соблазняют вас, действительно такими важными, когда вы окажетесь при смерти и вам придется давать отчет перед Всевышним за всю вашу жизнь?
Пророк (мир ему и благословение) однажды сказал: «Почаще вспоминайте разрушительницу всех удовольствий [т.е. смерть]» (Ат-Тирмизи).
15. Просите Аллаха о помощи и содействии. И последний пункт - по счету, но не по значимости. Постоянное обращение ко Всевышнему о помощи должно стать неотъемлемой частью общего процесса изменения. Искренне делайте дуа и помните, что Аллах действительно готов нам помочь – если мы сами сделаем первый шаг на пути к Нему.
«А кто будет остерегаться (наказания) Аллаха, тому Он устроит выход (из любого затруднительного положения) и Он даст ему пропитание, откуда он и не рассчитывает. И кто полагается на Аллаха, то для того Он достаточен» (Коран 65: 2-3).
И да поможет нам всем Аллах. Амин.
Муслима (Анна) Кобулова
