Стало известно, как правильно начать заниматься бегом

Заниматься бегом может каждый, но при отсутствии медицинских противопоказаний, заявила терапевт Анна Маркович. Эксперт считает, что чрезмерная нагрузка вредит здоровью, поэтому важно достаточно отдыхать и бегать в удобной обуви.

Маркович советует перед началом физической активности сделать 15-минутную разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Если это первая тренировка, то необходимо начинать с невысокого темпа бега и не бежать до полного изнеможения. Для начала лучше выбрать небольшую дистанцию, которую можно в дальнейшем увеличить.

«Становление техники бега позволит избежать травм и оптимизировать физические усилия, необходимые для преодоления дистанции. В этом могут помочь занятия с тренером или группой бегового сообщества», – отметила медик.

Кроме того, нужно дать время организму на восстановление, поэтому нужно отдыхать в определенные дни и следовать режиму. Если не соблюдать рекомендации, то человек может столкнуться с адреналовым истощением. В таком случае потребуется несколько месяцев для возобновления тренировок, сообщила медик.

Приступить к тренировкам без предварительного обследования могут только те, у кого нет сердечно-сосудистых патологий. В противном случае потребуется консультация кардиолога, выполнение электрокардиограммы и прохождение теста.

Маркович также рекомендует тщательно выбирать обувь для бега. 

«Лучше остановиться на специализированных моделях кроссовок с хорошей амортизацией и поддержкой стопы – это помогает уменьшить воздействие ударной нагрузки на суставы. Мягкие кроссовки также прощают огрехи техники, поддерживая голеностопные суставы, если бегун, например, излишне «заваливает» ногу. От бега в кедах, берцах или модельной обуви лучше воздержаться», – заключила специалист.

Islam-today