Установлено, как улучшить качество сна

Сотрудники Роспотребнадзора рассказали о том, как улучшить качество сна.

В частности, рекомендуется установить для себя постоянный режим сна, избегать употребления острой, тяжелой, сладкой пищи как минимум за 4 часа до сна, исключить кофеин минимум за 6 часов до сна. Важны также регулярная физическая активность, но не непосредственно перед сном, комфортная температура в спальне, удобные постельные принадлежности.

Эксперты советуют отказаться от гаджетов и от просмотра телевизора в кровати. Следует также использовать светонепроницаемые шторы и проветривать комнату перед сном.

Islam-today