Сунна для здорового веса: исламский подход к похудению

Фото: elements.envato.com. Автор: AnnaStills.

Лишний вес – одна из актуальных проблем современного общества. По статистике на 2025 год распространённость ожирения в России среди взрослых составляет почти четверть населения – 24,6%. При этом показатель среди мужчин – 20,6%, а среди женщин – 27,4%. Для детей в возрасте 7–11 лет доля страдающих ожирением составляет почти 33%. Это может быть связано с разными причинами: такими как стресс, переедание, вредные пищевые привычки и малоподвижный образ жизни.

С увеличением числа людей, страдающих от избыточного веса и ожирения, многие ищут эффективные методы для приведения себя в здоровую физическую форму. В этом контексте сунна Пророка Мухаммада ﷺ может стать источником мудрости и практических рекомендаций для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и поддержанию оптимального веса.

Правда ли, что ожирение – признак Конца света?

Питание в сунне Пророка ﷺ

Одним из основных принципов снижения веса является умеренность в еде. В хадисе сказано: «Никогда не наполнял человек сосуда, худшего, чем его собственное чрево! Достаточно сыну Адама нескольких кусочков пищи, благодаря которым он сможет поддерживать свои силы, а если уж неизбежно (для него есть больше, пусть) треть (его желудка будет) для еды, треть — для питья, а ещё треть — для (лёгкости) дыхания» (Тирмизи). 

Это правило помогает избежать переедания и способствует лучшему пищеварению. Ведь переедание может привести к различным заболеваниям, включая ожирение.

Сунна также предостерегает от употребления запрещенных и вредных продуктов. Алкоголь и наркотические вещества не только вредны для здоровья, но и могут способствовать набору веса. Отказ от таких привычек является важным шагом на пути к снижению веса.

Фото: elements.envato.com, автор: AtlasComposer

Физическая активность

Еще одним важным условием поддержания здоровья и снижения веса является регулярная физическая активность. Такая практика способствует не только укреплению тела, но и улучшению кровообращения, активизации обменных процессов и общего тонуса организма. Пешие прогулки помогают сжигать калории, снимают стресс и способствуют расслаблению, что важно для психологического состояния человека. Регулярная физическая активность, а также привычка к умеренному, но постоянному движению, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и поддержанию нормального веса. Включение в повседневную жизнь привычки к прогулкам и движению – это доступный и эффективный способ заботы о здоровье, укрепления духа и тела.

Гармония тела и души

Ислам призывает вести сбалансированный образ жизни, сочетающий умеренность и осознанность. Пост во время священного месяца Рамадан и дополнительные посты – одна из важнейших духовных и физических практик. От Аиши (р.а.) передаётся: «Посланник Аллаха ﷺ всегда соблюдал пост по понедельникам и четвергам» (ат-Тирмизи, Ибн Маджа).
Пост способствует не только духовному очищению, но и развитию самодисциплины, смирения и сострадания. Кроме того, он способствует оздоровлению организма, предоставляя ему время для отдыха и восстановления, а также помогает снизить избыточный вес, укрепить иммунитет и улучшить обмен веществ.
Однако, как и в любой практике, важно подходить к посту с умом и ответственностью. Во время ифтара стоит избегать переедания, поскольку после дневного воздержания организм особенно чувствителен к пище. Нужно разговляться натуральными и полезными продуктами, чтобы максимально реализовать положительные эффекты поста без вреда для здоровья.

Фото: elements.envato.com, автор: axelbueckert

В сунне Пророка Мухаммада ﷺ содержится множество полезных рекомендаций по снижению веса и поддержанию здорового образа жизни. Наше тело – это аманат, дар, который Всевышний Аллах доверил нам, и за него мы будем нести ответственность. В Коране сказано: «Мы сотворили человека в прекраснейшем облике» (ат-Тин, 95). Таким образом, сохранение здоровья и забота о теле – это и наша обязанность перед Всевышним.

Нурсина Курамшина