Как правильно заниматься спортом во время поста?

Очень часто различные международные и национальные мероприятия совпадают с месяцем Рамадан. По этой причине медицинские организации проводят большое количество исследований на тему влияния мусульманского поста на спортивные результаты. Способен ли пост негативно повлиять на достижения спортсменов и ухудшает ли он их общее физическое состояние?

В 2012 году международный журнал спортивной медицины выпустил исследование, в котором было изучено влияние мусульманского поста на массу тела спортсменов, их физическую форму и рост мышц.

Результаты показали, что голодание не влияет на массу тела и его состав, а также не влияет на нервно-мышечную эффективность спортсменов и максимальную производительность мышц.

Однако важным фактором, который следует принимать во внимание, согласно рекомендациям исследователей, является «изменение в распределении времени активности в течение дня», поскольку время для достижения максимальной спортивной производительности и наивысшего уровня активности было немного смещено во время голодания.

Исследование, проведенное Центром медицинской оценки и исследований ФИФА, показало, что юные футболисты мужского пола, которые соблюдали пост в Рамадан в контролируемой обстановке, не показали никаких изменений своих физических и физиологических показателей, а также снижения уровня их самочувствия. 

В английском журнале спортивной медицины исследователи пишут: «в большинстве ситуаций, изученных до настоящего времени, соблюдение поста имело лишь ограниченные неблагоприятные последствия для тренировок или соревнований».

Рекомендуемые стратегии 

Значимость этих исследований проистекает из их бесценных рекомендаций относительно предлагаемых стратегий преодоления, которые игроки должны учитывать при подготовке к соревнованиям. Стратегии преодоления должны включать как физические, так психологические и эмоциональные меры.

Изменение сроков и планирования тренировок, оптимизация рациона питания и тщательное соблюдение часов отдыха и восстановления должны сопровождаться установкой намерений, перепрограммированием ума, повышением мотивации, управлением стрессом и средствами преодоления эмоций.

Оптимальные диетические представления являются очень важным фактором, который следует учитывать, как во время тренировок, так и во время соревнований. Спортсменам, которые соблюдают пост в месяц Рамадан, следует употреблять продукты и напитки, которые могут снабжать питательными веществами, необходимыми для повышения производительности, адаптации и восстановления.

Особая роль в питании во время соревнований отводится высокобелковым продуктам. Особенно это важно в тех видах спорта, в которых на мышцы возложена экстремальная или повторяющаяся нагрузка.

Повышенная потребность в глюкозе для поддержания спортивной мышечной активности способствует синтезу глюкозы из жирных кислот и белков в организме. В случае несбалансированного потребления белка у спортсменов может возникнуть риск потери мышечной массы, что отрицательно скажется на мышечной деятельности.

Задача тренеров - изучить и выбрать лучшие подходы для своих подопечных, тщательно спланировать и лично разработать подходящие стратегии выносливости, а также оптимизировать планы тренировок, отдыха и питания спортсменов.

Кроме того, тренеры должны информировать спортсменов о выбранных ими стратегиях и программах, чтобы помочь им оставаться верными своей вере, сводя к минимуму или даже полностью избегая любое негативное воздействие.

Islam-today