Как мусульманину избавиться от стресса
Заботы, работа, другие дела приводят нас к тому, что мы испытываем напряжение. Стресс становится неотъемлемой частью нашей жизни. Это негативным образом сказывается на нашем здоровье, настроении и общем состоянии. Несколько практических советов, которые помогут вам избавиться от стресса.
1. Регулярные упражнения.
Физические упражнения являются одним из самых эффективных средств против стресса. Физические тренировки не только снижают уровень стресса, но и улучшают концентрацию и способность организма противостоять болезням. Согласно исследованиям, наиболее результативны утренние упражнения на пустой желудок. Утренние занятия прекрасный способ начать свой день.
2. Дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения являются другим прекрасным антидотом от стресса. Когда вы чувствуете напряжение, делайте следующее на протяжении 5-10 минут:
- вдыхайте воздух носом 5 секунд;
- задержите дыхание на 3 секунды;
- медленно выдыхайте ртом, считая до 7.
Это дыхательное упражнение успокоит ваш организм, вы почувствуете облегчение, напряжение уйдет. Регулярное повторение данного упражнения полезно для тела и ума.
3. Правильное питание.
Большинство людей не осознает, что и питание влияет на уровень стресса. Определенные виды пищи и напитков могут увеличивать напряжение, как например, фаст фуд, масло, сахар, кофе и т.д. Такие продукты нужно свести к умеренному потреблению.
Помните, Аллах Всевышний сказал: «Ешьте и пейте, но не излишествуйте, ибо Он не любит тех, кто излишествует» (7:31).
Также есть определенные продукты, которые облегчают напряжение, в частности продукты с высоким содержанием витаминов и минералов: овощи, фрукты, молочные продукты, рыба.
4. Здоровый сон.
Сон – неотъемлемая часть нашей жизни. Чтобы снизить стресс, здоровый крепкий сон играет очень важную роль. При усталости и недостаточном сне стресс и напряжение лишь увеличиваются. Тем не менее, важно помнить, что лучшее время для здорового крепкого сна для восстановления сил – это первые часы ночи. Согласно Сунне, Пророк (мир ему) советовал ложиться спать сразу после совершения иша-намаза, что в свою очередь, облегчает утренний подъем.
5. Общение с семьей и друзьями.
Чем больше времени в одиночестве пребывает человек, тем большее напряжение и негатив испытывает. Старайтесь в такие времена особенно проводить время с семьей и друзьями. Любовь, поддержка и забота способны помогать преодолевать любые трудности, к тому, же время, проведенное с близкими, отвлекает от остальных забот, помогая почувствовать умиротворенность и душевное спокойствие.
6. Свободное время.
В жизни, полной забот, каждому из нас нужно время для себя. Это свободное время мусульманин может использовать самым продуктивным образом, помогая другим, слушая Коран, лекции известных богословов, хадисы и т.д. Таким образом, вы увеличите свои знания, и обретете спокойствие, напряжение как рукой снимет.
7. Правильная организация времени.
Пророк Мухаммад (мир ему) говорил, что есть два блага, которые люди не ценят: это здоровье и свободное время. Поэтому, во избежание неприятностей, стресса и напряжения, важно организовывать свое время правильно и не тратить его впустую, заранее планируйте свой день и старайтесь придерживаться графика.
8. Довольство.
Многие из нас недовольны тем, что имеют. Вы испытываете напряжение из-за того, чего не можете получить, зарплаты, денег, положения, чего-то в семье. Помните о тех, кому повезло гораздо меньше. Проявляйте смиренность, благодарность и испытывайте довольство тем, что имеете, ведь это и есть истинное проявление благодарности. Будьте довольны тем, что имеете, а имеем мы множество благословений Всевышнего.
Сайда Хайат
