Бесценный дар сунны Пророка ﷺ: мешает ли утренний намаз полноценному сну?

Фото: YuriArcursPeopleimages / elements.envato.com/ru

«Аллах — Тот, Кто сделал для вас ночь одеянием (временем для вашего отдыха, укрывающим вас темнотой), сон — покоем, а день — оживлением (для удовлетворения насущных потребностей)» (Коран, 25:47).

Сон – это один из бесценных даров Аллаха. После напряжённого дня человек нуждается в отдыхе, чтобы восстановить силы для следующего дня. Сон играет важную роль в поддержании здоровья и безопасности.

Однако вопрос о том, сколько именно сна необходимо человеку, остаётся предметом научных дискуссий. Некоторые исследования утверждают, что оптимальная продолжительность составляет 8-10 часов.

Однако известно, что Пророк Мухаммад ﷺ спал гораздо меньше, чем принято считать нормой, и посвящал часть ночи молитве. Современная наука подтверждает, что такой режим сна может быть полезным для здоровья. Недостаток сна может приводить к серьёзным проблемам – психическим расстройствам, ухудшению социальных отношений, снижению работоспособности и даже к повышенному риску ДТП.

Исламский сонник: что значит увидеть лестницу во сне?

Фото: feeling lucky/ shutterstock.com

Исследования показали, что люди, страдающие хронической бессонницей, чаще других сталкиваются с психическими заболеваниями и вынуждены чаще обращаться за медицинской помощью.

В связи с этим некоторые специалисты утверждают, что 8-10 часов сна – это минимальная необходимая норма. Однако научные исследования доказывают, что практика сна Пророка ﷺ может быть даже более полезной.

«Пророк ﷺ спал часть ночи, затем вставал, совершал омовение и приступал к молитве» (Бухари).

Фото: klenova / elements.envato.com/ru

Что говорят современные исследования?

Вопреки распространённому мнению, продолжительность сна не всегда является ключевым показателем его пользы. Некоторые исследования доказывают, что умеренное сокращение сна может положительно сказаться на здоровье.

Так, в ходе шестилетнего исследования более миллиона американцев было установлено, что наиболее здоровой продолжительностью сна является 7 часов. Также выяснилось, что люди, спящие 8 часов и более, имеют более высокий риск ранней смерти.

Исследования показали:

• У людей, спавших более 10 часов в сутки, риск смерти увеличивался на 34%.
• У тех, кто спал 8 часов, этот риск составлял 12%.
• У людей, чей сон длился менее 7 часов, риск был 22%.

Эти данные можно сравнить с исследованиями в области питания: чрезмерное потребление пищи оказывает более вредное воздействие на организм, чем умеренное ограничение рациона.

Фото: LenorIv / elements.envato.com/ru

Некоторые исследования показывают, что кратковременный отказ от сна может использоваться для лечения депрессии. До 60% пациентов с депрессией отмечали 30%-ное улучшение состояния после одной бессонной ночи.

Наибольший эффект наблюдался у тех, кто испытывал максимальное подавленное состояние в утренние часы, но чувствовал себя лучше к вечеру. Однако этот метод не может быть долгосрочным решением, так как после возвращения к привычному режиму симптомы депрессии снова обострялись.

Дополнительные исследования показали, что одной из причин улучшения состояния является влияние сна на гормональную систему. Во время сна подавляется выработка тиреотропного гормона (TSH), который регулирует обмен веществ и уровень энергии в организме. У 25-35% пациентов с депрессией уровень TSH снижен.

Здоровые привычки сна

Исследования показывают, что бодрствование в ранние утренние часы способствует увеличению выработки TSH, что полностью соответствует практике сна Пророка ﷺ. Он ложился спать вскоре после намаза иша и вставал глубокой ночью или около полуночи, чтобы совершить молитву.

Ибн Аббас передаёт: «Пророк ﷺ спал, пока не начинал похрапывать, затем вставал и молился. Однажды я остался у своей тёти Маймуны, и он спал часть ночи, затем совершил омовение и встал на молитву. Я тоже совершил омовение и встал рядом с ним. Тогда он приблизил меня к себе и продолжил молитву, а затем снова лёг спать» (Фатх аль-Бари, стр. 249, т. 1).

Подобная практика напоминает европейские методы терапии депрессии, при которых пациентам советуют ложиться спать раньше обычного, просыпаться около полуночи, а затем постепенно адаптироваться к более раннему пробуждению, но не позже восхода солнца, примерному времени утреннего намаза – фаджр, он совершается до восхода солнца.  

Фото: ImageSourceCur / elements.envato.com/ru

Как определить, сколько сна вам нужно?

Если вы чувствуете усталость из-за нехватки сна, вас может удивить тот факт, что не его количество, а качество играет ключевую роль.

Чтобы улучшить качество сна, можно предпринять несколько шагов:

• Ужинать минимум за 2 часа до сна.
• Соблюдать здоровую диету.
• Исключить апноэ и другие нарушения сна.
• Спать на боку, если есть проблемы с храпом.
• Избегать алкоголя и снотворных.
• Подобрать удобный матрас.

Как определить свою норму сна? Многие люди интуитивно чувствуют её. Если вы чувствуете бодрость после 6-7 часов сна, но разбиты после 5 или 9, значит, ваша оптимальная продолжительность – 7 часов.

Когда во сне кто-то душит – шайтан ли это?

Многие люди ошибочно полагают, что им требуется больше сна, чем на самом деле. Одной из возможных причин этой иллюзии могут быть неправильные пищевые привычки, вызывающие сонливость. Например, тяжесть в желудке после обильного ужина или эффект, схожий с лекарственным, который у некоторых людей вызывает хлеб.

Ученые утверждают, что здоровому человеку достаточно менее 8 часов сна. Современная медицина приходит к выводу, что если вам необходимо больше 8 часов отдыха, вероятно, следует обратить внимание на качество питания и стремиться к естественному сокращению сна. Даже Пророк Мухаммад ﷺ предостерегал от крайностей в лишении сна и советовал тем, кто проводил ночи в беспрерывной молитве, находить баланс между духовными практиками и необходимым отдыхом.

Айзиля Абдрахманова