Как верующему заменить плохие привычки на хорошие?
Ни для кого не секрет, что вредные привычки и исламский образ жизни несовестимы. Но когда дело доходит до отказа от вредных привычек, для многих это оказывается очень сложным испытанием. Мы осознаем, что посупаем неправильно, но не можем найти в себе силы сопротивляться соблазну.
Твердо решив для себя отказаться от вредной пищи мы можем вдруг, ни с того ни с сего, позволить себе обед в фаст-фуде. Отказавшись однажды от курения, вновь вернуться к этой вредной привычке. Таких примеров масса и каждый мусульманин может привести пример своих сражений с нафсом. Однако вопрос все еще актуален: как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?
Найти мотивацию и силы для борьбы с вредными привычками нелегко. Тем не менее, в этой статье вы найдете 6 советов, которые помогут вам в борьбе со своими пороками.
1. Изменяйте свои привычки, а не избавляйтесь от них
Идея состоит не в том, чтобы полностью искоренить нежелательную привычку из вашей жизни, а в том, чтобы вместо этого сформировать новую. Это имеет отношение к такому свойству человеческого мозга как нейропластичность.
Нейропластичность – это способность мозга выращивать новые и изменять существующие нейронные связи. Представьте себе ручеек, бегущий по песку. Чем дольше бежит вода. Тем глубже и крепче бывает его русло.
С точки зрения непрофессионала, это применимо и в нашей ситуации. Чтобы избавиться от привычки употреблять нездоровую еду, держите под рукой закуски для полезных перекусов. Замените вредные и жирные картофельные чипсы на овощные чипсы домашнего приготовления и сушеные фрукты. Орехи тоже будут кстати. Не спешите отказываться от привычки, а используйте эту привычку для перехода к правильному питанию
2. Определите свои триггеры и отключите их
Первым шагом для изменения вредных привычек в жизни является выявление триггеров, которые могут привести к тому, что вы попадете в постоянный непрерывный цикл, который затем приведет вас в бесконечный цикл вредных привычек. Речь идет о поиске сигналов, которые запускают нейронные в нашем мозге, чтобы реагировать определенным образом.
Мы реагируем определенным образом из-за химических веществ, например дофамина, которые выделяются в мозг при выполнении какого-либо действия, что гарантирует его повторение. Когда эти химические вещества высвобождаются, в нашем мозгу возникают приятные ощущения, поэтому в следующий раз организм будет реагировать на то же состояние точно таким же образом. Нам важно знать это, чтобы мы могли иметь возможность правильно реагировать, что, в свою очередь, позволит нам разорвать порочный круг.
Например, если кто-то хочет начать питаться правильно, может столкнуться с трудностями, если у него дома полно нездоровой пищи. В чем решение проблемы? Необходимо избавиться от нездоровой пищи, пожертвовав ее бездомным. Это не только защитит ваше тело от лишних килограммов, но также может выступить в качестве стимулятора выработки эндорфина - “гормона счастья” из-за удовольствия оказания посильной помощи другим людям.
Удаление триггеров является решающим фактором в избавлении от вредных привычек. Изучайте свои триггеры и решительно избавляйтесь от них.
3. Приступайте к запланированным изменениям
Когда вы успешно обозначили все свои триггеры можно переходить к следующему этапу – запланированным изменениям своих привычек. Очень сложно избавиться от вредной привычки, просто отказавшись от нее. Отказ от привычки создает пустоту, которую человек стремиться чем-то заполнить. Помните, что привычка вырабатывается с какой-то определенной целью (борьба со стрессом, получение удовольствия, или просто от скуки).
Если кто-то считает для себя неуместным часто прослушивание музыки, то может попытаться заменить это чтением и прослушиванием Корана, или звуков природы, если речь идет об отдыхе. Те, кто много времени впустую тратят на просмотр сериалов или бесполезных роликов, может попробовать заменить это для себя на познавательные передачи или лекции.
Кроме всего прочего, можно попробовать чтение или рисование. Следовательно, цель должна состоять в том, чтобы изменить привычку, а не стирать ее. Найдите то, что поможет вам отвлечься от самой привычки.
Если вашей плохой привычкой является откладывание времени намаза, то вам поможет один проверенный способ – моментальное действие. Каждый раз, когда вы слышите азан, старайтесь не думать долго. Вместо того, чтобы найти себе тысячу причин не читать намаз прямо сейчас, вставайте и молитесь!
4. Ставьте перед собой достижимые цели
Изменение образа жизни требует времени, усилий и большой силы воли, поэтому разумно менять что-либо поэтапно, а не за один раз.
Вам, наверное, часто приходилось слышать от разных хвастунов истории о том, как они сразу одним днем отказывались от вредных привычек. Не воспринимайте их слова на веру без доли скепсиса. Стоит более реалистично смотреть на вещи и двигаться к своей цели пусть даже маленькими шагами.
С каждым шагом ваша цель будет казаться вам все более и более достижимой, что придаст вам уверенности в своих силах. Именно так, поэтапно, вводился в Исламе запрет на употребление алкоголя.
Поэтапность уместна и в прививании хороших привычек. Если вы хотели бы начать читать Коран, то следует начинать с нескольких аятов в день. Постепенно увеличивая ежедневный объем, доведите общее число прочитанных страниц до 20 в день – это целый джуз.
Составьте список своих плохих привычек, а также привычек, которые вы хотели бы укоренить в своей жизни. Подготовьте план, день за днем следуя которому, вы будете искоренять плохие привычки и укоренять хорошие.
5. Забудьте миф про 21 день
Раньше среди ученых бытовало мнение, что мозг, сформировавшись в детстве, представляет собой прочную конструкцию, которая не подвержена изменениям с годами. Однако современные исследования показывают, что в любом возрасте можно менять свой образ жизни, установки, ценности и привычки.
Идея о том, что привычка укореняется в жизни человека в течение 21 дня принадлежит косметическому хирургу Максвеллу Мальтцу. Наблюдая за своими пациентами он установил, им необходимо около 3 недель для того, чтобы принять изменения в своей внешности. С тех пор, эта идея стала очень популярной.
В действительности, строгой взаимосвязи нет и, согласно исследованиям, время укоренения привычек индивидуально и колеблется в периоде между 18 и 254 днями. В среднем же, для усвоения новой привычки требуется 66 дней.
6. Не переживайте, если вы сорвались
Так случается, что иногда мы возвращаемся к старым привычкам. Иногда мы замечаем это в последний момент. Важно то, что мы предпринимаем, когда осознаем, что сорвались. Некоторые люди моментально отчаиваются и опускают руки, прекращают попытки и клеймят себя слабовольным. Это тупиковая модель поведения. Если и с вами произошло подобное, простите себя, ведь мы всего лишь люди. Даже если вы вернулись к старым привычкам, продолжайте попытки уйти от них.
Тем не менее, если вы пытаетесь отойти от привычек, не совместимых с Исламом, то не забывайте просить прощения у Аллаха. Посланник Аллаха (мир ему) говорил: “О Аллах! Ты Прощающий и Милосердный! Ты любишь прощать”. (Тирмизи)
Каждый из нас – уникальная личность. Мы обучаемся по-разному, адаптируемся по-разному. Советы, приведенные в статье, могут подойти, а могут и не подойти – это нормально. Один лишь совет подойдет каждому – двигайтесь методом проб и ошибок. Иногда будет необходимо сделать шаг назад, чтобы попробовать другую стратегию.
Главное – это само движение. Пусть едва заметное, но движение к цели. Начните свое движение к отказу от вредных привычек и двигайтесь до конца.
Islam-today
