6 советов о том, как бороться с жаждой в Рамадан

Вода, составляющая около 70% нашего тела, является самой важной жидкостью, которая восполняет нашу жажду и энергию, особенно в течение месяца Рамадан. Исследования показали, что снижение потребления воды влияет на наш организм на клеточном уровне и вызывает проблемы в его функционировании, поскольку обезвоживание имеет множество неблагоприятных побочных эффектов, таких как запор, головные боли, головокружение, усталость и сухость кожи.

В месяц Рамадан мусульмане воздерживаются от еды и напитков с рассвета до заката. Протяжённость поста по всему земному шару колеблются от 11 до 22 часов в зависимости от региона. Большинство из нас во время сухура и ифтара сосредотачиваются больше на еде, забывая о необходимости пополнять водный баланс организма.

Вода важна не только для поддержания веса и организма в норме, но также помогает избавиться от вредных токсинов и уменьшить чувство голода. Из-за этих и различных других причин крайне важно, чтобы мы поддерживали необходимый водный баланс.

Вот несколько советов, которые вам обязательно помогут:

Увеличьте потребление воды

Пейте не менее восьми стаканов воды каждый день. Если вы тренируетесь или находитесь на открытом воздухе в жаркую погоду, вы будете потеть больше и, соответственно, терять больше жидкости. Поэтому очень важно быть уверенным в том, что за время ифтара и сухура вы компенсируете потерянную влагу.

Избегайте солёной пищи

Уменьшите количество соли в вашей пище, так как продукты, содержащие большое количество натрия, вызывают жажду в течение всего дня и ускоряют потерю воды.

Добавляйте в свой рацион фрукты и овощи

Замените продукты с содержанием соли свежими овощами и фруктами, которые богаты клетчаткой. Они долго остаются в кишечнике, удерживая воду и, следовательно, подавляя жажду.

10 продуктов, которые очень любил пророк Мухаммад (ﷺ)

Избегайте употребления большого количества воды за раз

Воздержитесь от употребления большого количества воды сразу или много во время еды. Вместо этого делайте небольшие глотки во время еды и пейте воду между приёмами пищи во время сухура и ифтара.

Исключите из рациона соки и сладкие жидкости

Не пейте сок, чтобы прервать свой пост, поскольку он содержит большое количество сахара, что приводит к увеличению веса. Вместо этого старайтесь придерживаться только воды.

Не забывайте есть финики

Разговение с помощью фиников. Это Сунна, так как Пророк Мухаммад (мир ему) начинал ифтар именно со стакана воды и фиников. Финики также помогают с гидратацией, так как они являются естественным источником глюкозы, которая побуждает ваши клетки как можно дольше сохранять жидкость и топливо для энергии.

Ильмира Гафиятуллина