4 способа обрести душевное спокойствие по исламу

Тревога или беспокойство – это страх перед неопределенностью будущего. Мы часто боимся предстоящих событий или их последствий. Внешне тревога проявляется головокружением, дрожью, учащенным сердцебиением. Однако истинная причина этого состояния кроется в нашем подсознании.

В наше время тревога и страх перед будущим стали уже обыденностью. Наверное, каждый из нас с этим сталкивался или сталкивается ежедневно. Зачастую человек не в силах контролировать свои эмоции, переживания, что может привести к серьезным психологическим заболеваниям. Постоянная тревога отрицательно влияет не только на физическое здоровье человека, но и на его духовную составляющую.

Разумеется, страх перед будущим, касательно нашей земной жизни или материальных благ, существенно отличается от страха, которая имеет большое значение в Исламе. Верующий должен постоянно думать о своем будущем, анализировать свои действия и поступки. Однако правильный страх мотивирует людей к совершенству, духовному развитию и способствует укреплению имана, а не загоняет человека в депрессию или апатию.

Мы надеемся войти в Рай и стараемся избегать деяний, ведущих в Ад. Это стремление характеризует мусульманина и совершенно не относится к беспокойствам и тревогам, которые одолевают нас в повседневной жизни.

Мы боимся многих вещей. Мы задаемся вопросоми, как нам найти хорошо оплачиваемую работу, заработать больше денег, беспокоимся о том, сдадим ли мы экзамены, не будем ли выглядеть глупо в этом платье и т.д.. Мы боимся высказывать свои мнения, рассуждения, что вызывает еще большее внутреннее беспокойство или раздражение.

Все это лишает нам спокойствия и внутренней гармонии. А это, в свою очередь, все дальше отдаляет нас от правильного понимания религии, нашего Создателя. Итак, как же нам перестать бояться событий, людей, мнений и начать жить в гармонии с самим собой и с окружающим миром?

В сегодняшней статье мы подготовили для вас 4 основных совета для обретения спокойствия.

1. Знайте, что Аллах говорит нам, что бояться не стоит.

Эта фраза очень часто встречается в Коране, и вы, наверняка, знаете эти аяты наизусть: «…те, которые последуют за Моим руководством, не познают страха и не будут опечалены». (Коран, сура аль-Бакара, аят 38)

Аллах говорит о группе людей, которые никогда не будут напуганы. Кто эти удивительные люди?

После того, как Всевышний приказал Адаму и Еве покинуть Рай и спуститься на землю, было передано: «Мы сказали: «Низвергнитесь отсюда все!». Если к вам явится руководство от Меня, то те, которые последуют за Моим руководством, не познают страха и не будут опечалены». (Коран, сура аль-Бакара, аят 38)

В других местах Аллах разъясняет, что значит «следовать Моему руководству»: «Воистину, тем, которые уверовали и вершили праведные деяния, совершали намаз и выплачивали закят, уготована награда у их Господа. Они не познают страха и не будут опечалены». (Коран, сура аль-Бакара, аят 277)

2. Полагайтесь на Аллаха.

Посланник Аллаха (мир ему) сказал: «Если вы будете полагаться на Аллаха должным образом, то он наделит вас уделом так же, как наделяет птиц, которые вылетают голодными, а прилетают сытыми». (Тирмизи)

3. Развивайте оптимизм

У некоторых людей есть представление, что мусульманин должен быть пессимистичным: он должен постоянно находиться в депрессии и беспокойстве, думая об ухудшающейся ситуации мусульманской уммы и об Адском огне.

Нужно задать себе всего один вопрос, чтобы развеять эту идею: так ли поступал Пророк (мир ему)? Он был очень оптимистичным человеком. Фактически, он посоветовал нам думать об Аллахе наилучшим образом, и это автоматически означает оптимизм в отношении будущего.

Профессор психологии Калифорнийского университета Соня Любомирски упоминает превосходные методы культивирования оптимизма в своей книге «Психология счастья». Вот некоторые из них:

«Возьмите хороший блокнот или красивую бумагу, сядьте в тихом месте, уделите 20-30 минут и представьте себе будущее, в котором все ваши планы и желания сбылись, и вы достигли всех поставленных целей. Опишите, что вы чувствуете при этом. Вас могут посетить новые идеи и мысли, пока вы описываете свое идеальное будущее. Когда мы обеспокоены, мы чаще задумываемся о негативе. Это упражнение с дневником поможет нам сосредоточиться на позитиве и чувствовать себя лучше».

4. Ведите письменный отчет ваших достижений.

Аллах избавит вас от грусти, если вы будете доверять Ему и повиноваться. Очень полезен в этом случае письменный отчет, который удобно вести в блокноте. Потратьте примерно 10 минут ежедневно на выполнение следующего простого упражнения:

Запишите все мысли, которые беспокоят вас в левой колонке. Затем проанализируйте каждую мысль рационально, без эмоций и подумайте, действительно ли все должно произойти именно так. Тогда подумайте об альтернативном положительном результате, который также, вероятен. Напишите положительную мысль в правой колонке. Вот несколько примеров для вас:

Напишите положительную мысль в правой колонке. Вот несколько примеров для вас:

Практикуйте это упражнение в течение нескольких недель, вы заметите насколько уменьшилось количество и интенсивность ваших негативных мыслей, которые вас беспокоят. Вместо этого у вас накопится база положительных установок для борьбы с негативными и тревожными размышлениями. 

Примечание: Если у вас возникли серьезные постоянные тревожные состояния, не стесняйтесь обращаться к врачу или психиатру, потому что это может быть симптомом многих психологических проблем и проблем со здоровьем.

Islam-today