Медик рассказал, сколько нужно спать для восстановления сил

Индивидуальная норма сна составляет от 4 до 12 часов, при этом днем спать не больше 45 минут. Об этом заявил президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук Роман Бузунов, пишет РИА Новости.

Эксперт сообщил, что важно придерживаться графика. Именно тогда быстрее восстанавливаются психические и физические силы.

Он отметил, что, согласно гайдлайну Американской академии медицины сна, норма составляет от 7 до 9 часов, но некоторым людям может быть показано спать 4 или 12 часов. 

Определить свою норму сна возможно: для этого нужно так устать днем, чтобы заснуть за 15 минут, а в течение ночи бодрствовать не более 15 минут.

Кроме того, утреннее пробуждение не должно занимать больше 15 минут.

Islam-today