Стало известно, как заниматься гимнастикой для здоровья легких
Врач медицинской профилактики тюменского Многопрофильного консультативно-диагностического центра Юлия Стрельникова поведала о том, как делать гимнастику для укрепления легких в условиях пандемии коронавируса. Цель подобных упражнений - повысить поступление кислорода в ткани, укрепить иммунитет и устойчивость организма к гипоксии, ослабить стресс, - пишет «РГ».
В частности, можно заниматься гимнастикой по методу Бутейко: вдох - 2 секунды, задержка дыхания - 4 секунды, выдох - 4 секунды. Дыхание при этом должно быть бесшумным и легким.
Другое упражнение представляет собой чередование ритмичного носового дыхания с закрытым ртом в привычном темпе с таким же - через одну ноздрю через 3-4 раза. Вторую ноздрю необходимо зажать пальцем. Продолжительность каждого подхода 30-60 секунд.
Кроме того, можно также практиковать разные типы дыхания. Например, при брюшном во время вдоха важно максимально вытолкнуть переднюю стенку живота, а грудную клетку оставить неподвижной. При выдохе брюшную стенку нужно энергично втянуть.
При грудном дыхании передняя стенка живота во время вдоха остается неподвижной, а грудная клетка максимально расширяется, при выдохе энергично сжимается. Во время полного дыхания во время вдоха грудная клетка расширяется и одновременно выпячивается передняя стенка живота. При выдохе брюшная стенка втягивается и потом сжимается грудная клетка.
При выполнении упражнений, напоминает врач, важно избегать дыхательного дискомфорта и ощущения дефицита кислорода. Заниматься стоит в проветренном помещении и в свободной одежде.
Islam-today
