Как сохранить здоровье в Рамадан: питание, сон и тренировки
Фото: drazenphoto/ elements.envato.com
Пост в течение месяца Рамадан вносит много изменений в повседневную жизнь тех, кто держит его. Лень и избыточное потребление еды – это проблемы, с которыми сталкиваются люди во время Рамадана, искушенные большим количеством еды на ифтар, отсутствием физической активности на протяжении дня. Но Рамадан не должен становиться оправданием для злоупотребления данными привычками.
Во время поста метаболизм организма существенно замедляется, что может привести к чувству слабости и к набору веса. Но правильное планирование и пара моментов, которые вы можете ввести в свой ежедневный график, помогут вам оставаться в хорошей физической форме в течение месяца. В этом году пост в течения дня один из самых долгих и тяжелых, поэтому важно соблюсти правила здоровых привычек.
Питание
Совместное принятие пищи с друзьями и родственниками является важным компонентом священного месяца, но это не означает, что вы должны есть нездоровое количество еды. Искушение злоупотребления едой настолько велико в этот месяц, что большинство людей принимают это как неизбежное, но Рамадан может стать прекрасной возможностью, чтобы приучить себя к новым привычкам в еде.
На сухур употребляйте здоровую пищу, которая даст энергию, достаточную на протяжении долгого дня поста. Будет лучше ввести в утренний рацион фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой, медленно перерабатываемые продукты, такие как коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и обезжиренные молочные продукты. Большинство людей просто обжирается во время разговения, когда преобладает жареная пища и сладкое. Когда организм был лишен пищи и питья на протяжении всего дня, через несколько минут после принятия пищи желудок может отреагировать болью. Начните сухур с пары фиников и стакана воды, чтобы помочь пищеварению и приучить желудок к еде постепенно. Продолжите ифтар такими блюдами, как чечевичный суп, фрукты, овощи, коричневый рис, лапша, белок, рыба на гриле или курица.
Самое главное, не забывайте, что ваш организм находится в хрупком состоянии в течение месяца Рамадан, поэтому обеспечивайте его правильными питательными веществами, которые помогут содержать ваше тело в хорошей форме.
Тренировки
Сосредоточенность на духовном не означает, что нужно пренебрегать физическими потребностями. Если вы уже регулярно занимаетесь физическими упражнениями, продолжайте. Обычно это означает перенесение обычной тренировки на несколько часов после разговения. Употребляйте белки, сложные углеводы и много овощей. Недолгая 45-минутная кардио-тренировка низкой интенсивности очень полезна для сохранения нужного баланса энергии. Если у вас нет времени для тренировок, совершите долгую пешую прогулку после ифтара. Очень важно, что бы вы не переставали быть активными в данный период.
Сон
Ввиду различных причин ваш распорядок сна во время Рамадана может быть нарушен. Своим временем в Рамадан нужно распоряжаться максимально продуктивно, но не стоит забывать о важности сна и пренебрегать им. Не забывайте об утренней молитве, о ночных молитвах, а также о сне, который поможет вам собраться силами и отдохнуть перед днем поста.
Сайда Хайат
Интересная статья? Пожалуйста, сделайте репост на Facebook!
