22 дня до Рамадана: как подготовить организм к посту
Начало: 23 дня до Рамадана: что такое «таваккуль»?
Самый священный месяц мусульманского календаря уже не за горами. А это значит, что впереди у нас 30 дней поклонения, общения со Всевышним и плодотворной работы над собой.
Конечно, у каждого из нас могут возникнуть определённые трудности в первые дни Рамадана, поскольку этот долгожданный месяц диктует нам абсолютно другой ритм жизни. Для того, чтобы наше тело не мешало нам совершать таравих-намазы, совершать дополнительные поклонения, а также совершать свои привычные обязанности, нужно заранее подготовиться к предстоящему посту.
На что стоит обратить внимание в первую очередь? Об этом в нашем сегодняшнем материале.
1. Откажитесь от кофеина.
Крайне важно прекратить потребление кофеина перед Рамаданом. Кофеин является естественным мочегонным средством, в результате чего вы теряете ценную воду. По этой причине рекомендуется свести к минимуму потребление кофе и чая во время сухура и ифтара.
Систематический подход предполагает переход на кофе без кофеина, а затем сокращение количества выпитых чашек одну за другой в преддверии Рамадана.
2. Перекусы между основными приёмами пищи.
Следующий шаг – откажитесь от перекусов в течение дня. Это поможет вам легче переносить время между сухуром и ифтаром, а также благотворно скажется на общем состоянии организма. К тому же переход к трём приёмам пищи позволит более плавно и мягко перейти на завтрак и ужин.
3. Ешьте меньше, не пересыщайте организм.
Приобретите привычку не набивать свой желудок во время еды, контролируйте аппетит и выходите из-за стола чуть-чуть голодным.
4. Откажитесь от сигарет.
Сократите своё ежедневное потребление сигарет. Отказ от курения непосредственно перед Рамаданом может привести к абстинентным симптомам в первую неделю, то есть вы будете раздражительны, беспокойны и не сможете сосредоточиться. Это будет отвлекать вас от поклонения, делая пост в Рамадан максимально сложным. Поэтому начните избавляться от вредных привычек сейчас.
15 советов, как избавиться от вредных привычек >>
5. Держите желательные посты.
Старайтесь держать посты по понедельникам и четвергам (сунна), восполните пропущенные дни прошлого Рамадана в месяц Шаабан. Такая практика поможет легче держать уразу, даст время телу адаптироваться.
4 достоинства поста в месяц Шаабан >>
6. Не забывайте о полноценном сне.
Не забывайте о том, что лучший способ восполнить энергию и дать отдохнуть организму – полноценный и регулярный сон. Помните, что в Рамадан вам придётся рано вставать, поэтому не будет лишним выделить час-другой на дневной сон.
7. Обратиться к врачу.
Если вы чувствуете, что какие-либо проблемы со здоровьем могут помешать вам держать пост, то заранее проконсультируйтесь у своего врача, как вам лучше поступить. Относитесь серьёзно к своему здоровью, дарованному Всевышним, но не ищите причины, чтобы не поститься в Рамадан.
8. Приучите себя к завтраку.
Если вы не очень любите завтракать, то сейчас самое время избавиться от этой вредной привычки. Начинайте утро с плотного, питательного завтрака.
9. ...и ешьте его пораньше!
Многие из нас завтракают в 11 утра или даже в полдень. Заведите привычку завтракать раньше, это облегчит вам пост в Рамадан.
10. Позаботьтесь о продуктах для Рамадана.
Запаситесь продуктами с питательными веществами, а также наполненными сложными углеводами, такими как коричневый рис, макароны и картофель. Привыкайте есть их побольше в преддверии священного месяца. Ваш организм ещё скажет вам спасибо.
Также очень важно подготовиться к Рамадану духовно, изучив все аспекты соблюдения поста в этот Священный месяц. Ведь Рамадан - это не просто период, когда мы отказываемся от пищи, а время, когда у нас есть возможность возвыситься духовно. Об этом мы поговорим в следующих публикациях.
Ильмира Гафиятуллина
