Готовимся к Рамадану: 7 шагов для подготовки к посту + рецепт полезного напитка
Постепенно многие семьи начинают подготовку к Рамадану. Все диетологи советуют подходить к этому вопросу серьезно и начинать адаптировать свой организм к новым условиям задолго до начала Рамадана. Поэтому лучше всего, как минимум за неделю до начала поста, начать постепенно приучать организм к изменениям времени приема пищи и к новому режиму сна.
Ведь длительное голодание и обезвоживание ведут к изменениям работы желудка и пищеварительной системы. А резкие изменения являются шоком для организма и могут привести к возможным проблемам со здоровьем, особенно в первые дни Рамадана.
Следующие 7 шагов помогут настроить ваш организм на длительный пост и избавиться от возможных проблем со здоровьем.
Начинайте свой завтрак раньше
Завтрак - самый важный прием пищи, который держит человека в форме в течение всего дня. Если у вас есть привычка не завтракать, обязательно приучите себя к завтраку заранее перед постом. Если вы завтракаете регулярно, то начните это делать намного раньше обычного времени.
Избегайте тяжелой пищи
Уменьшите жирные, сладкие и соленые продукты до начала Рамадана. Потребляйте больше овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки. Таким образом, ваша пищеварительная система будет расслабляться и легче адаптироваться к длительному процессу голода. Помните, что уровень сахара в фруктах также высок, и ограничьте употребление фруктов двумя порциями в день.
Если у вас проблемы с желудком, обязательно проконсультируйтесь с врачом
Во время голодания, в желудке человека снижается секреция кислоты и уменьшается подвижность пищеварительного тракта. Длительное голодание может привести к обострению болезни у людей с язвой желудка, язвой двенадцатиперстной кишки или гастритом.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть язва или другие проблемы с желудком. Если вы принимаете препараты, подавляющие секрецию желудочного сока, то их необходимо принимать за 30-60 минут до сухура.
Уменьшите свои порции
За несколько дней до поста сократите свои порции, особенно на обед. Выбирайте легкие продукты, такие как овощные салаты, уменьшите промежуточные приемы пищи. Таким образом, вы сможете постепенно адаптировать свой организм к длительному посту.
Отрегулируйте время сна
Рамадан — это период, когда биологические часы держащих пост меняются из-за времени ифтара и сахура. Если за неделю до наступления Рамадана вы начнете ложиться на 1-2 часа раньше вашего обычного времени, то это облегчит легкий подъем на сухур. Одновременно таким образом в течение дня вы сможете предотвратить чувство слабости и усталости, вызванные бессонницей.
Увеличьте потребление воды
Для многих людей самая большая проблема во время Рамадана это не чувство голода, а прежде всего чувство жажды. Кроме того, ближе к лету повышается потоотделение. Довольно ошибочно думать, что вы привыкнете к жажде, не потребляя меньше воды до Рамадана. Потребляйте по крайней мере 8-10 стаканов воды в день, одновременно ограничивая потребление кофеиновых напитков, которые увеличивают потерю воды.
Не используйте часто обезболивающие средства
Использование болеутоляющих средств способствует образованию раздражения или язвы в желудке. Поэтому не стоит бессознательно по любому поводу использовать болеутоляющие средства, нужно обратиться к врачу, чтобы выявить причину боли. Людям, которые собираются держать пост, необходимо проконсультироваться с врачом и также прекратить бессознательное использование всевозможных лекарственных средств.
Предлагаем вам рецепт чудесного напитка, для выведения токсинов, который поможет подготовить ваш организм к Рамадану.
Рецепт:
2 литра воды
2 шт. зеленого яблока
1 шт. лимона
1 чайная ложка немолотой гвоздики
1 чайная ложка черного перца в горошке
1 шт. Средних размеров кора корицы
Все ингредиенты положите в кастрюлю, после начала кипения подождать еще 15 минут и выключить огонь. Зачем процедить и пить в течения дня как напиток. Этот напиток поможет вам избавиться от токсинов и сжечь лишние жиры.
Islam-today
