7 способов тренировки памяти
Чтобы тренировать мышцы, вы идете в спортзал. Вы занимаетесь бегом, чтобы тренировать выносливость. А как вы тренируете одну из самых важных частей нашего тела – мозг? Следующие советы смогут вам в этом помочь:
1. Работайте над памятью.
Tвайлa Тарп – известный во всем мире хореограф – придумала следующее упражнение для тренировки памяти: когда она смотрит выступления своей группы, то пытается запомнить первые двенадцать или четырнадцать замечаний, чтобы обсудить с ее учениками, не записывая их. В своей книге The Creative Habit она отмечает, что большинство людей не могут запомнить больше трех.
Практика запоминания как событий или определенных вещей и последующее обсуждение их с другими является эффективным фитнесом для нашего мозга. Деятельность памяти, которая включает работу всех отделов головного мозга – получение информации, запоминание и мышление, – помогает улучшить его работу.
Обсуждение прошедшего мероприятия или события – отличная возможность практиковать память. Самый простой способ запомнить то, что вы видите, – это повторение.
Например, вы только что познакомились с новым человеком.
"Привет, меня зовут Джордж".
Важно не просто ответить: "Приятно познакомиться", а лучше: "Приятно познакомиться, Джордж".
2. Чаще занимайтесь разнообразными делами.
Постоянные занятия чем-то новым помогают вашему мозгу делать это новое лучше и быстрее.
Вспомните: когда вам было три года, вы были в состоянии держать ложку, но, когда ели без присмотра, то создавали беспорядок. Это был вопрос выращивания и развития нервных окончаний, которые должны были помочь вам есть, как взрослые. И что вы думаете? Благодаря достаточному количеству повторений сейчас вы делаете это великолепно.
Но как это относится к вашей жизни в данный момент? Чем чаще вы действуете незамедлительно, тем больше вы тренируете ваш мозг не ждать последней минуты.
Вы можете подумать "Если бы не откладывать дела на потом было так просто". Делая небольшой шаг в направлении решения определенной задачи, вы создаете новые нервные проводящие пути.
Так что если вы отложили на потом наведение порядка на своем рабочем столе, просто возьмите один документ и поставьте на свое место.
Вот так вы можете начать с небольших дел и постепенно вы превратитесь из откладывающего дела человека в действующего в тот же момент.
3. Узнавайте что-то новое.
Это может показаться очевидным, но чем больше вы используете свой мозг, тем лучше он будет выполнять свои обязанности. Например, изучение нового языка выводит ваш мозг к новому уровню мышления и выражению себя.
4. Работайте над телом.
Действительно, физические упражнения улучшают продуктивность работы вашего мозга.
Даже недолгие упражнения, в течение 20 минут, улучшают обработку информации и память. Ваш мозг учится реагировать быстрее, ваша бдительность увеличивается, и все это – благодаря физическим упражнениям.
5. Проводите время с близкими.
Если вы хотите обладать оптимальными познавательными способностями, то вы должны иметь значимые отношения в личной жизни. Проводите время со своими близкими, и это поможет вам мыслить яснее.
Если вы экстраверт, это тем более важно для вас, так как для экстравертов разговор с другими людьми – это способ понять и обработать свои мысли.
6. Не решайте кроссворды.
Многим из нас, когда речь идет о тренировке мозга, приходят в голову кроссворды. Несомненно, они улучшают беглость и плавность, но исследования показывают, что они не улучшают работу мозга.
7. Питайтесь правильно и не забывайте о темном шоколаде.
Такие продукты, как рыба, фрукты, овощи и грецкие орехи помогут вашему мозгу работать оптимально. И не забывайте о пользе темного шоколада. Когда вы едите шоколад, ваш мозг вырабатывает допамин, который помогает лучше запоминать, а флавонолы и антиоксиданты улучшают функционирование мозга.
Lifehack
