Стратегии управления гневом
С именем Аллаха, Милостивого и Всемилостивого!
Гнев – естественная реакция на ситуации, кажущиеся (или являющиеся на самом деле) угрожающими. Гнев – это пособник в защите своих границ, эмоциональных, физических, правовых. Но вместе с тем при «неаккуратном обращении» это и плохой советник, и вредитель благополучию и отношениям человека. Как управлять гневом, чтобы не навредить себе и другим? К вниманию читателя - стратегии по работе с гневом.
1. Дыхание.
Глубокое дыхание – один из простых способов успокоить «взбунтовавшиеся чувства». Постарайтесь дышать как можно глубже, животом. Грудное дыхание не поможет вам успокоиться. Постарайтесь вообразить или вспомнить спокойные сцены – как шелест деревьев в лесу, покачиваемых ветром или журчание мелкого и чистого ручейка. Медленные движения и не слишком нагрузочные физические упражнения также помогут расслабить мышцы и успокоить нервы.
2. Измените ход мышления.
Рассерженным людям свойственно пользоваться ругательствами, проклятьями и крепкими выражениями, чтобы выразить свои чувства, состояние. Когда человек зол, он может слишком преувеличивать проблему или излишне драматизировать ситуацию. Но старайтесь не терять рациональность в подобных состояниях. И вместо пессимистичных выражений типа «Все пропало, всему конец, ничем не помочь» скажите себе: «Да, это неприятно, и мое расстройство вполне понятно. Но это не конец света и если хорошо подумать, то можно найти хорошее решение для этой ситуации». Злиться еще не значит все пустить на самотек.
3. Избегайте слов «никогда», «всегда»
Эти слова все равно не отражают реальное положение дел, но убавляют вашей решимости и веры в себя. «Со мной всегда так», «У меня никогда не получается», «Ты вечно делаешь именно так» и им подобные высказывания лишний раз заставляют верить в то, что ваш гнев оправдан и нет никакой возможности решить проблему. Более того, они могут оттолкнуть людей, которые в противном случае были бы готовы работать с вами над решением проблемы.
Напомните себе, что гневаться еще не значит делать что-либо для решения проблемы. И часто эти чувства не только не помогают, но и мешают вашей работе.
Логика побеждает гнев, потому что гнев, даже когда он оправдан, может быстро перейти границы разумности. Поэтому старайтесь придерживаться логики в своих действиях и словах. Напоминайте себе, что «это не мир вас достал» или «жизнь не удалась», а просто вы испытываете естественные препятствия в достижении целей. Через это проходят все.
4. Решайте проблему.
Не всегда гнев неуместен, и часто это вполне здоровая, естественная реакция на те или иные сложности. Но важно в этом омуте гнева не потерять разумной нити. И часто успех заключается не столько в том, чтобы концентрироваться на поиске решения, а в том, чтобы стойко и спокойно встречать возникающие трудности. Есть проблемы, которые нельзя решить, перед ними нужно выстоять, пережить. В ином же случае попробуйте составить план, и двигаясь согласно ему, отслеживайте свои успехи.
Решитесь делать все что можете для лучшего решения. Но и не наказывайте себя, если гениальные идеи не приходят сразу. Если вы можете принять такую стратегию, то у вас будет меньше шансов потерять терпение и впасть в мышление типа «все-или-ничего», даже если проблема не решается именно так, как вы задумывали.
5. Берегите отношения.
Человек в гневе может делать неверные умозаключения, которые плохо влияют на его отношения с другими. В гневе легче всего испортить даже очень надежные отношения. Поэтому будьте аккуратны. Гнев скоро пройдет, а его последствия могут мучить вас еще дольше.
Не говорите при гневе первое, что приходит в голову. Как сказано в одном хадисе: «В гневе – молчи». Постарайтесь успокоиться и отслеживать свои мысли. Слушайте то, что говорит вам другой человек. И берите паузу, прежде чем ответите сами. Если вы не чувствуете в себе силы сдержать свои гневные импульсы, отложите разговор, пока не успокоитесь.
Во всяком случае не позволяйте своим чувствам возобладать над разумом и навредить вашим отношениям.
Ася Гагиева
