Стало известно, как питаться во время самоизоляции

Диетолог Клиники управления здоровьем Первого Московского государственного университета им. Сеченова Наталья Пугачева заявила, что во время самоизоляции можно набрать вес из-за трудностей, связанных с ограничением физической нагрузки и организацией питания.

Чтобы этого избежать, рекомендуется не злоупотреблять перекусами. В случае снижения физической активности специалист также советует сократит размер порции на четверть. Особенно это касается макарон, картофеля, пельменей, круп, хлеба. Необходимо ограничить количество сладкого и спиртного, не злоупотреблять доставкой еды на дом. Альтернативой конфетам она назвала ягоды, фрукты или сухофрукты. Крупу Пугачева предлагает сочетать с овощами, - пишет РГ.

Врач советует употреблять много жидкости, к примеру, чай с малиной, мятой или медом, морсы, воду и компоты. Лучше питаться дробно, через каждые 2-3 часа. Пища должна быть легко усвояемой и средней температуры. Стоит отказаться от майонеза, жареного мяса, наваристых супов. Пугачева рекомендует ограничить объем соли в рационе. Она предложила разнообразить свой рацион овощами, ягодами, фруктами и зеленью.

Кроме того, врач также напомнила о важности тщательного планирования дня. Такой подход позволит контролировать свою жизнь.

Islam-today